2021在家上班第六周（2/8/2021）

 周一（2/8/2021）

昨天晚上上床睡觉的时候感觉很累了，让比尔揉了一下腿，以为会很快睡去，结果没有想到过了一个小时，听到聪洗澡之后起床上厕所才睡着。Chicken Sister果然没有什么新意，这样的书以后可以省略不听。后来半夜起来一次，四点不到的样子，然后就是闹钟把我叫醒了。

起来之后，准备早餐，然后带狗狗出门，回来后处理完毕8点半之前需要处理的事情，就上楼。上厕所，然后锻炼身体。因为不太能出门走路 ，所以就做了两个session。以前在月经期间进行高强度的锻炼是不太能想象的。最为糟糕的是锻炼中间，找我干活，有点小不爽。但是毕竟是上班时间呀。

她现在就是全部在她的房间里。我的会议看完之后，问她想不想自己做饭，她才下楼来。

还是吃的三明治，番茄鸡蛋汤。她处理的还都不错。

我吃的也是一样的，就是主要是啃骨头，很过瘾。给比尔做了培根和炒鸡蛋。他吃了自然高兴。

下午带狗狗出门上厕所，然后回来之后看到没有孩子在我们前面的那一块玩耍，于是就给她扔了几下飞盘，结果她把飞盘丢了，找不到了，就捡不回来了。慌里慌张地找了几圈之后，就回家了。

春运

多么遥远的概念。

开始看《家裂》，英剧总是给人一种很不一样的感觉。

晚饭:

烤三牙鱼

花菜木耳肉片

番茄金针菇玉子豆腐汤

我吃红薯，她把剩下的黑米吃掉了。

做了烤麸

蒸了南瓜发糕

快要过年了，却没有什么兴趣做一顿好饭菜。

周二（2/9/2021）

晚上越来越想早点上床，哪怕在床上看书也是好的。

入睡很顺理，几乎没有怎么听到有声书里的故事就睡了。半夜2点醒了一次，然后就是快到闹钟响了。慢慢地看到天亮了。

给她做了一个煎鸡蛋饼，很久没做了。闻着还很香。

今天锻炼了两个session，日历上的手臂力量和W3D2，因为是Cardio，第二部分终于把我的心跳提高了。结束之后正好来一个工作任务需要去做。解决完毕，去洗澡。今天的腿特别不舒服。洗澡出来之后，他也看到了我的腿的情形。

中午教她做意大利面。现在几乎可以独立操作，我就是在旁边指导一下。

我自己呢，终于吃掉了那最后一块锅盔，然后一点鸡肉，一点彩椒。

给他做了培根和炒鸡蛋。

2点多带狗狗出门走了一圈，最深的领悟就是鞋子太重要了。

下午看完了SPLIT的第一季。开始看第二季。

开始听"The Four Winds"，熟悉的演播者，吸引人的故事。一下子就超过了那本The Children's Bible.

等他们吃完饭的时候，我居然一头载在桌子上睡着了。

晚饭：

排骨

卷心菜粉丝油豆腐

汤呢，就自由发挥了，用了大酱做底料，豆腐，香菇，虾仁，用了几个现成的火锅丸子，青菜。

等着送菜的来了。

周三（2/10/2021）

前一天晚上0：30和4：30起来了两次，但是之间的睡眠还算安稳。

早晨的锻炼是50分钟的HIIT，很过瘾。刚准备洗澡的时候，工作上又有事了。再次准备洗澡的时候，JESS又有事了。结果我把她的推掉了。

已经不知道给她做什么饭了。

青菜炒藜麦

四季豆

烤鸭（Costco买的现成的）

教她做了蒸鸡蛋。

下午带狗狗出门走了一大圈，3英里不到的样子，走得很舒服，浑身都暖了，感觉到最后手套也不需要了。

回来之后就告诉聪，结果她在开会。后来她出门去骑车的时候，太阳已经下去了。回来之后，说她的脚趾太冷了。

不知道晚上吃什么，幸亏从冷冻挖出了现成的羊腿。芦笋虾仁。豆腐肉末羹（用了韩国辣椒酱），放了点青豆。

晚上我做到沙发旁边的椅子那里看书，Rixi就卷在我的旁边。终于在上床睡觉之前等到HANK送来的菜。

周四（2/11/2021）

前一天晚上0：30起床一次，然后就到早晨6：30，其实半夜那次也可以不需要起床，但是似乎第一个sleep cycle结束之后的那次醒过来总是特别地突兀。不过很满足了。

起床之后就看到很多发来的新春问候。问了妈妈

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可惜我们该上班的上班，上课的上课。

昨天晚上又下雪了。带狗狗出门的时候踩在新雪上，她总是香跳跃。

回来后继续锻炼，今天Calender是power pilate，觉得不够，又加了20分钟的HIIT，12周里选了一天。

她的午饭：

昨天的虾仁留了六颗，然后挖了一小块cod，切成小块，放盐和黑胡椒，昨天来的茼蒿，洗干净，切细，加上藜麦，一起炒一下，排骨玉米山药汤，里面撒了点大白菜。

我和比尔吃了炒年糕。他还准备了两个红包卷。

鼠年的年夜饭：

空气炸锅椒盐排条

清蒸鲈鱼

韭菜绿豆芽

清炒茼蒿

蛋饺肉圆白菜粉丝汤

还学着网上做了松花蛋双鱼，哈哈，丑了点。

给爸爸妈妈打了电话拜年。

给上海的朋友们微信拜了年，万姐和勤给我回了微信。

周五（2/12/2021）牛年大年初一

今天的Google主页。

昨天晚上快2点起来上厕所的，之后却没有睡好。睡得很浅。然后就到了闹钟闹的时间了。早晨起床穿袜子的时候是最艰难的时刻。左腿的情况越来越不行。

她今天学校停课，所以睡懒觉。我早晨起来不用准备她的早饭，但是带狗狗出门上厕所费了很长时间，她举棋不定地不知道到底相中哪一块地方。

锻炼内容是leg strength，然后我又从12周的program里找了一天做HIIT。没有想到总是那么巧地会有重复动作。

吃午饭的时候，她也是一脸不高兴，说以为那么晚吃早饭，午饭就skip。我说可以吃两口鱼。中午就把昨天剩下的鱼吃了，做了七个春卷，比尔和我各吃了三个，她勉强吃了一个。然后做了花菜，里面放了几颗油面筋。

下午开会之前带狗狗出门走了一小圈，然后回来准备开会。

一个小时的会议半个小时开完，幸亏是好消息，同聪聪说好下班后去漫画书店转转。哎呀，一路上又是因为她开车的事情闹得关系很紧张了。

书店挺大的，但是日本漫画只有一个书架那么多，所以也没有买书，就离开了。开回家之前，我们的车被挤在两辆车之间，看着样子出不去，我去跟前面的司机打招呼。

结果旁边的人说了一句，Your daughter drives well。我说了一句Hopefully。她就听在心上，很不高兴，直到后来晚上吃过晚饭在一场很不愉快的谈话中，她提到了这个事情。

晚饭：

蒜蓉粉丝蒸虾

中芹豆干肉丝

蒸鸡蛋

吃完饭的时候自然是没有好脸色，因为两小时之前发生的事情，我去了她的房间，并不想抱歉，但是也想跟她说说话，但是属于一种没话找话的阶段。她也不想接话，所以，有点悻悻的。后来她责怪我不给她给她自由的时候，我真是火了。她躺在床上。我问她，要不要我离开。她说，随便你。问她怎么了。她就说她太累了。实际上是对我有意见。最后在她的哭声我愤怒地离开了。

牛年的第一天，不欢而散。

周六（2/13/2021） 大年初二

晚上起来了一次，早晨7点半的样子醒来的。

西游一早告诉我她父亲过世了。一下子心里也很为她难过。她就说一定健康安全地活着。本来想冒险聚一次的，但是她父亲过世了，就没有想再聚会。

早晨锻炼找了一个50分钟的Kettlebell的录像。

她属于是彻底在她自己房间呆着了。因为前一天晚上的谈话的不欢而散。

等她internship的会议开好，叫她下楼吃饭。

红烧鲳鱼，按照惯例放了木耳，豆腐和毛豆

炒青菜

番茄紫菜鸡蛋汤

吃过饭，我就又要准备晚饭了，因为晚上有和初中同学的网聚会，就准备把一切都准备好，结束之后只要稍微热一下就可以吃饭了。上次网络聚会的时候，我让他们两个人吃饺子，结果自己吃自己的。弄得很是冷清。

不知道能为西游做点什么，想到他们都很喜欢我做的面包，所以就做了杏仁馅的面包卷。问她下午有没有事，没有事就给西游送一下面包吧。她自然高兴。

她还没有回到家，西游的短信就来了，说聪讲话办事情都已经像大人一样了。

聪回到家，给我带来了西游给我她自己做的腊肠。

我去了图书馆，我记得清楚有6本书要拿，也数清楚了是六本书，但是拿回家里来就是五本，我也真是服了自己了。

晚饭：

三文鱼豆腐汤

韩国红薯粉丝大杂烩：

牛肉丝

虾仁

蛋皮

红椒

洋葱

芦笋

豆芽

反正是吃得狼吞虎咽的，估计推迟一个小时吃饭，大家都饿了。

我也不知道怎么了，看她吃过饭立刻上楼，心里就很不爽，所谓做到了take it personal。第一次进她房间，谈话还算平静。因为一天没有说话了，就说点家长里短了。第二次进去的时候，也不知道怎么了，心里就是有气，所以话赶话的，就开始吵架了。记得是因为我觉得她应该给比尔一个宽容的机会，让她心大一些，能够做到原谅他人。但是她说她不会做到的，因为他没有的道歉，而且她也觉得这样挺好的。我说她是自己给自己筑了高墙，她说她愿意。我说，看来泥应该去看心里医生。她就跟比尔一致的口吻说，“你现在这么讲话到底是要达到什么目的。”

然后我声音开始提高。她就开始打我，一拳打到我在我的胸口上，非常疼。

她说，这些囧事是不会被忘记的。比尔听到声音越来越大，就跑上来看到底是怎么回事。我立刻就哭了。在不到两个月的时间里，被打两次。而且还是在我本命年的第二天。虽然第一天也吵得很不愉快。

没有想到她开始口若悬河地述说我和比尔的不是。说我是bipolar，可以一分钟之前还在哭，一分钟之后就完全正常，所以她也不知道什么是正常的。如果她生气，我会比她更加生气，摔门，摔壁柜的门，所以她是被我和比尔给弄坏了。我们毁了她的人生。我没有想到她在指责我的时候，居然说到，“你为什么要来问我要不要离婚，我只有14岁，我知道什么？”这句话是非常挑拨离间的，因为比尔也在，让所有在场的人都非常尴尬。

还说以前她忍者，不啃声，10年纪，11年纪，现在她受够了，所以也会爆发。

后来我们被她赶了出来。

如果说这是黑暗的时刻，那么最近这样的时刻也实在太多了些。我和比尔在楼下说了一会，他倒是同意让聪开车去找工作，完全出乎我的意料。我因为害怕不赶跟他提这个事情，所以，不提，因为觉得他一定不会同意的。

周日（2/14/2020）大年初三情人节

比尔提议周末去滑雪，周六天气不是那么好，所以同意周日去。

估计大家前一天晚上都没有睡好。我是半夜上床睡的，身心憔悴，虽然一个晚上都没有起床，但是一直在翻来覆去，外面发生的事情都直到。

6点半醒过来，睡不着了，就起来，准备锻炼身体，否则一天陪着他们，啥都干不了。

到快要出门的时候才带狗狗出门的。她显然也是直到我们要出门，但是毫无办法，好在有好的食物在等待她。

一路开过去，都是她开的。路上我无意中想查看一下Shawneen雪场的情况，才发现所以的滑雪票都售完了，所以只能临时改道，转去Camelback。价格要贵上1/2，但是如果等到跑到Shawneen才发现票子全部售光之后那才叫是情人节的惊喜呢。

比尔夸她开车不错，然后回头对我说，“我看可以让聪聪自己骑车去工作。”我也表示了同意。但是显然，这个意思并没有表达得很清晰，所以就是到了雪场，她的情绪也不是很高的样子。

到了雪场停下车后，才知道租滑雪设备的地方还在很遥远的地方，等班车也等不来，所以就爬上去了。等到设备借完，真正可以上山正式滑雪，已经快要1点半了。说好了自己

直到我用短信的形式来表达了这层意思。她就不停地去寻找part time job。其实我想就让她去画室继续打工就可以了，因为毕竟这是她擅长的，也不至于感觉纯粹是用时间换钱。

2点半的时候她发了几个短信，让她继续滑。比尔也是。后来她来LODGE来休息。浑身都是汗。脱下了里面的sweat shirt，本来想给她买匹萨的，结果要等，所以就吃了一个苹果，几块我带去自制的Energy Bar，就又上山了。

终于给她拍了一张照片。

4点多的样子，比尔来了，我给他买了一个burger，他一边吃，一边告诉我他在雪山上的经历。

4点半的时候她问我，会什么时候回家？我说爸爸刚刚吃饱了上山，估计至少还有一个小时吧。

我看完了带去的书，开始听书，虽然站在那里，但是不停地在做腿部运动。

5点半多的样子，她短信我说已经把设备还掉了。找到我后，我们就去买了匹萨。打开盒子，看到匹萨饼不是圆形的。

等到比尔来吃剩下的匹萨的时候，她一直在旁边发短信收短信，所以非常忙。比尔就很不高兴，坐到了旁边的桌子，说，给她personal space。一天都还算消停的，结果在这个时候有点要紧张起来了。

回去的时候，比尔开车，说他不能让我们全家冒险，怕聪被短信分心。我试图眯一会，感觉没有怎么成功。

回到家吃了蛋饺汤，我就是想吃点菠菜，把剩下的一点点八宝饭吃完了。吃饭的时候，她也还是看了两眼手机。后来她上楼之后，就跟朋友说话来着。我和比尔开始谈话，说从前一天的冲突里，每个人都能得到点什么。

对聪来说，根据比尔的话来说就是，我们会帮助她给她所需要的独立。

对我来说，我觉得是幻想破灭，我只经历过一种母女关系，就是亲密无间的那种。我以为我和聪也会是这种，但是事实上，她不是我，虽然我就是我妈妈的翻版。她更像比尔，所以我和她的关系不会像我所期望的那样。所以对我来说是很失望，甚至说是上心的。比尔说，这可能是长大的一个过程。长大并不快乐。

对比尔来说，只能说是看到了聪房间的很有个性的画。

谈话让我情绪很不稳定，所以上床睡觉之前还是在电脑前坐了20分钟，就像是回到一种ritual里一样，否则的话，又担心回是一夜无眠的状态。

他揉腿的时候，我几乎很快就睡过去了。

谈话很重要。

关于宇宙的终极答案，也许蕴含在一头安静反刍的牛身上（李夏恩 新京报书评周刊 ）

 今年是辛丑牛年。尽管生肖将丑和牛联系在一起。但提起牛，人们心中却总是一派美好祥和的意象。

头上有犄角，身后有尾巴，宽阔的身躯，沉稳的步伐，牛在人类的眼中，可谓最熟悉的动物。对中国人来说尤为如此，在各种动物的名称中，牛的笔画最少，也因此成为幼童识字时最先认识的动物。反过来，正因为牛太过熟悉，所以人类不必发明太复杂的文字来描述它，免得书写时给自己找麻烦。

汉代辞书《说文解字》对牛的解释相当简明：“牛，大牲”——牛就是大个头的牲畜。这倒并非是《说文解字》的作者许慎故意偷懒（虽然他对马的解释也是“大牲”），而是牛实在太过寻常，实在难以用更寻常的语言描述这种寻常的动物。从汉字构成的角度来说，牛还有一个为其他动物所不及之处，它是极少数可以和人组合构成新字的动物。“件”这个字，被许慎解释为“事理也”——对农业时代的中国人来说，耕作是每天的头等大事，而这件大事，唯有人和牛在一起才是最合理的搭档。

尽管如今在城市化的洪流奔涌面前，乡村生活步步退却，骑着老牛的牧童在夕阳下吹起的悠悠笛声，早已被机械的轰鸣所取代，但任何一个人，只要看到老牛黝黑的脊背，听到它嘴里不疾不徐地咀嚼着草料，凝视着它总是呆滞出神的眼睛，便会霎时回到古往田园牧歌的时代。这也难怪中国历史上这么多的画家如此热衷于一而再、再而三地绘制人与牛这一经典组合。当他们提起画笔时，想起的是周武王伐纣功成后“放牛于桃林之野”，以示战争结束，天下平靖；还有《诗经》中已成经典的乡村晚景：

“日之夕矣，羊牛下来。”

这些美好安宁的诗情画意，一如牛的性情一样沉稳安详，也难怪道家创始人老子会选择牛作为坐骑，假如是马，那么以老子的智慧很可能会成为一位纵马驰骋的军事家，唯有不疾不徐、步态安详的牛，才能承载起自然之道安然的运行。老子也自然在《道德经》中将牛放在一个隐秘而重要的位置：“谷神不死，是谓玄牝。玄牝之门，是谓天地根。”“牝”即是由牛和雌性符号的“匕”组成，它象征着万物的母性，它是天地生成的根基，一如它的对应字“牡”，由牛和雄性符号“土”构成，象征世界的父性，“天下之牝，牝常以静胜牡，以静为下。”唯有以牝胜牡，以静制动，方能化育万物。

或许，关于宇宙万物起源的终极问题的答案，正蕴含在一头正在安静反刍的牛身上。

“看啊，爸爸，公牛！”

小女孩口中的三个单词，概括了一场人类文明史上最重要的发现。那是在1879年的秋天，西班牙贵族德·索图欧拉带着他的小女儿去一个叫“阿尔塔米拉”的岩洞中探险。这位业余考古票友一直盼望自己能有场大发现，19世纪是进化论和宗教鏖战对决的喧嚣时代，方兴未艾的考古学正是这场万众瞩目的对决拳击场。凭借直觉，索图欧拉相信自己能在这座洞穴中找到散落的奇怪动物骨头或是古代人类的遗迹，最好是有某个头骨或是原始工具之类的东西。当他忙着在洞里东戳西杵时，他的九岁小女儿玛利亚却抢先一步找到了这个惊世发现：一头画在岩壁上的野牛。

如此一个惊世发现竟然是透过一个孩子稚嫩的眼睛，这件事既出乎意料，但也合情合理。玛利亚看到的是距今13000年的石器时代原始人类绘制的岩画，那时的人类普遍比现在人的个头要矮得多，即使是成人的身材也只相当于今天的十二三岁的少年。所以玛利亚刚好是以原始人的眼睛看到的这些岩画。但其中最有趣的部分，还是她能一眼认出这是“公牛”。尽管这并不完全准确，实际上，这些在岩画中奔跑站卧的牛型动物，是早已灭绝的原牛。但从另一种意义上说，这也证明对现代人来说，古代并非完全是异域，透过时间的帷幕，古今之间是能够心灵相通的。

尽管对牛的识别上，古今之间能达到一致，但古人为何要在岩壁上描绘这些野牛？如果你绘制过岩画，就会知道这绝非易事：你需要长时间僵着脖子、凝神屏息地盯着岩壁，要保证颜料准确地涂抹在正确的位置，你要捕捉到栩栩如生的细节：野牛如何站立、如何奔跑、它们像隆起山包一样的壮健体态，还有弯曲的长角，在13000年前，十二支一套的画笔和颜料碟都没有发明出来，这意味着你必须用手指在墙壁上绘画。而更重要的是，这些岩画是在洞穴深处，没有足够的光线，只能在火把明晦幽暗的光线中描绘这些野牛。

阿尔塔米拉岩洞中的野牛岩画并非一枝独秀，人们后来在西班牙和法国南部又陆陆续续发现了更多岩洞壁画，包括著名的莱斯孔巴莱勒岩画、拉斯科岩画和肖维岩画，1909年，人们在比利牛斯山蒂多杜蓓尔一处洞穴深处还发现了两件野牛泥塑。

人类的祖先为何如此执迷于描绘牛的形象？一种解释是，狩猎野牛是原始人类必要的生存技能，祖先们煞费苦心地描绘这些野牛的形象，其目的就是通过象征性的手法来捕获它们，他们期望在图画上抓住野牛，在现实中也能如此。所谓“心想事成”，岩画上的野牛作为“心想”，实际中捕猎野牛也就能“事成”，这也是普遍存在于原始社会的“交感巫术”的表现形式。

但如果再进行深入探析，会发现描绘野牛使用的颜料很有特点，它大量使用了红色。这种红色在祖先埋葬死者的坟墓中也经常发现，覆盖在尸体的上面。红色，鲜血的颜色。对古人来说，血即是生命的精华。坟墓中的红色毫无疑问象征着亲人期望将生命力赋予死者。而雄健的野牛，本身就拥有着勃发的生命力，用红色的颜料涂画它，使得生命力变得更加旺盛。当祖先们在火光中搓着手指上的红色颜料，看着眼前奔跑着的红色野牛，他能清晰地感受到这个洞穴、自己的家，是一个充满生命力的地方。

牛作为生命力的象征不止于此。牛之所以为牛，最突出的特征就是它头上的犄角。牛角是最令人生畏的武器，也是牛这种温顺的食草动物刚健勇猛的一面。在古人眼中，凝聚着生命力的角具有强大的穿透力，足以穿透那些无生命之物。从这种意义上说，牛角就是生命从无到有的创造之力。

法国劳塞尔的岩洞中发现的一座公元前30000年的石灰石浮雕上，一位体态丰满的女性，一只手托着一个牛角，而另一只手则抚摸着自己圆润隆起的腹部，它的寓意真是太明显了：旺盛的生命力通过手中的牛角传递到自己的腹部，她将会诞育出新的生命。当然，如你所想的那样，这座浮雕上也涂上了象征生命力的赭红色。而在中国的考古发掘中，这一象征意义表现得更加明显，在距今3000年的山西陶寺遗址中，考古学者们在宫殿区遗址的大沟底部发现了一具三十多岁的女性遗骨，她的下腹部也插着一根牛角。

“角者，跃也，阳气动跃”，汉代纬书《白虎通》中对角的解释，可谓深得个中三昧。阳气，即是生命勃发之气。这只牛角，也就是所谓的“丰饶之角”，作为旺盛生命力的象征，它在历史中不断演变，在西方，它成了经典传说亚瑟王传奇中诸位骑士苦苦寻找的圣物“圣杯”；而在东方，它则是勇士张嘴吹响的号角，用高亢雄壮的声音拉响战争的生死血斗的序幕。

02

牛角具有如此神奇的生命之力，那么牛本身作为生命力象征的神兽，受到人类崇拜也就不足为奇。在古代埃及，神牛阿匹斯是创世之神普塔的化身，它是太阳之火感孕母牛而生，由它化育人类万物。在古埃及的壁画和雕塑中，神牛阿匹斯的双角托起赐予万物生命的太阳。在崇拜它的祭典上，一头全身黑色唯有额头有倒三角白色的牛犊，被作为阿匹斯在尘世的化身，人们载歌载舞，为它举行盛大的游行，妇女则向它祈求子嗣。古埃及广受崇拜的爱与生殖力的女神哈托尔也被描绘成长着母牛的头颅，另一位母性女神伊西斯，也被描绘成奶牛的形象。她们的共同特点都是能赐予生命和旺盛的繁殖力。

在北欧的创世神话中，世界上最先出现的生物是一头名叫欧德姆布拉的奶牛从太初的金伦加鸿沟中现身，它通过舔舐冰块上的盐创造出了巨人尤弥尔，并且用自己的乳汁哺育他，尤弥尔的躯体四肢则成为了创造生命世界的原料。

密特拉神正在屠杀一只公牛。密特拉信仰是印欧大陆极为古老的一种信仰，其信仰和教义，在印欧大陆的文化交流中，对印度教、祆教和基督教产生了巨大的影响。这幅密特拉屠牛图是密特拉信仰宇宙观的集中体现。密特拉作为光明与太阳之神，被他屠杀的公牛，象征着金牛座，金牛座升起的四月到五月，正是北半球日渐长的时间，公牛流出的鲜血，象征着太阳的光明力量。公牛必须用自己的鲜血献祭，才能让世界获得光明。扑过来撕咬公牛的恶狗，象征着天狼星，它舔舐公牛的鲜血，象征着炎热酷暑的降临。蝎子则象征着天蝎座。它咬住公牛的睾丸，象征着天蝎座主宰的天空，日渐短夜渐长，冬至将至，黑暗降临。

在将牛作为人类之主的构思上，诞生于中亚的祆教的创世神话与北欧神话不约而同，智慧之主阿胡拉·马兹达先创造了一头如明月般闪耀的白牛，即“原牛”，之后才造出了原人伽玉玛特，然后从“阳光与净风”中取得人与牛的种子，诞育繁衍出动物人类，生生不息。而在古代印度，创世与毁灭之神湿婆的坐骑便是公牛南迪，作为生命繁殖之力的象征，南迪用自己的肉体激发出湿婆的欲命神力，由此创世灭世。在印度的神庙中，公牛南迪被认为是喜乐的神祇而备受崇拜，祭司和信徒会向它奉献牛奶以博得它的欢喜。

牛作为生命力的象征，被人类奉为神祇，备受尊崇，但从另一个角度来讲，人向神灵祈祷的目的，是期望得到实利好处。从这个角度来说，人将牛进行神化和崇拜，本质上是人牛之间的一场交易。人创造牛神崇拜的过程，也是牛被人类驯化的过程，这个过程对于人类来说，自然是场百利无害的进步，但如果从牛的角度来看，却未必是件好事。牛的自然寿命是20到25年，但人类驯养的牛却往往不能得享天年，驯养的肉牛出生不过几个月就到了最佳屠宰年龄，然后一命呜呼。耕牛则终其一生不得不在人类的鞭挞下拖着沉重的犁铧。

至于奶牛，这一被全球不同地域的宗教信仰普遍尊奉的创世生命之神，它的驯化过程最为悲惨。在普通情况下，母牛唯有生了小牛之后才会产奶，产奶也仅限于哺乳期一段时间，但是人类为了从小牛口中夺取母亲的乳汁，强制将刚刚出生的小牛抱走——这些小牛中雌性被留下作为人类未来产奶的机器，而雄性除了留下配种之外，许多小牛的命运是成为人类大快朵颐的盘中餐。为了蒙骗丧子的母牛继续产奶，一些畜牧部落会把小牛的皮毛填上稻草，送回母牛身边让它继续产奶。苏丹努尔族采取的做法更体现出人类的狡猾，他们会在小牛嘴边绑上一圈刺，小牛想吃奶时就会刺伤母牛，这样母牛就会主动排斥让自己的亲生小牛吃奶，人类便可以顺理成章地霸占母牛的全部乳汁。

牛被人类奉为神灵的目的，就是期盼牛为人类赐下恩泽，用自己的痛苦给人类带来愉悦——这也是全球宗教信仰中神灵的共性：以苦痛牺牲的方式为人类带来福泽，唯一的区别只是自愿与被动。人类对神灵祝祷祈求的“有求必应”，其本质便是予取予夺，从这一点来看，牛确实无愧于神灵之名。只是，人类为了满足自己的欲望，对牛的要求还不止于此。

03

尘土飞扬，双目狰狞，筋肉条条暴起，犄角抵在一起，青色的躯体几乎要碰撞出赤色的火光，刹那之间，血肉横飞。斗牛的场景总是这般充满杀气。这当然可以视为豪放的生命力恣意的发泄，是原始冲动的力与美的展示。充满了令人血脉贲张的狂喜。因此，斗牛才会成为东西方共同的公共娱乐方式。

在贵州东南部，斗牛是当地长久以来的习俗，《岭表纪蛮》中曾记载了贵州从江的斗牛盛典，那是一场集体的狂欢仪式，村寨中的每一位男女都盛妆艳饰，集合观战，他们吹响铜号，高吹芦管，鸣放铁炮，张打伞盖，像迎接出战的勇士一般将牛拥进斗牛场，如此隆重盛大的仪式，目的只为了观看两头牛的自相残杀：

“两斗骤见，怒不可遏，由是交角角斗，威猛奋发。观者鼓掌呐喊，声震陵谷。移而胜负分，有败逃者，有战死者，亦有两皆阵亡者。胜者兴高采烈，以粪掷败者曰：‘此饭也，尔食之！’以石掷败者曰：‘此银也，若将去！’外客观者，咸向胜者道贺。取红毡披牛身，以红鬃为彩，红绫结球，系于牛之项尾两部，炮声震天，以前仪式送牛回寨。欢歌会饮，庆贺大捷。”

斗牛中的胜者获得荣宠，而败者则“气色沮丧”，如果斗败的牛没有力战而死，则“必杀以泄愤”。一位斗牛活动的参与者给刘锡蕃讲述了一件奇闻。一头战败的牛面对人类刺下的刀子突然泪流满面，寨主心生怜悯，饲养如故。第二年在与前牛决斗，“结果，两牛皆阵亡”。

人类的胜负争竞之心，却让牛来承担后果。与东方操控两牛相斗的方式相比，西方则更喜欢让人类亲自下场与牛搏斗。西班牙的斗牛举世闻名，被誉为红与黑的华丽对决，身着黑色奢华服饰的斗牛士，肩披血红的披肩，站在场中，不断激怒健硕的黑牛。冲闪之间，斗牛士将手中的长矛和短剑猛刺在气势汹汹的牛背上，血花四溅带起了一波波欢呼的声浪，直到这头黑牛健旺的生命力随着喷洒的鲜血逐渐耗尽，斗牛士才将一柄长剑刺进黑牛的心脏。在倒地黑牛渐渐微弱的喘息声中，斗牛士接受着观众的欢呼致礼。生命的战栗与杀戮的技巧在斗牛场上绽放为观众的狂欢。

毕加索《骑马斗牛士之死》，斗牛对毕加索来说，有着近宗教仪式般的神圣情感。他的一生中创作了众多以斗牛为题材的画作。

斗牛在东西方的盛行，尽管形式各有差别，但本质却并无不同，从表面上看，它们都是杀戮生命的游戏，而内里搏动的却是人类以文明征服野蛮的勃勃雄心。在人类最古老的英雄史诗《吉尔伽美什》中，缔造人类文明的英雄之王吉尔伽美什与他的伙伴恩奇杜一同杀死了从天而降惩罚人类的天牛，恩奇杜用双手抓住牛角翻腾到一边，吉尔伽美什借势一剑结果了天牛。这个寓意很明显，天牛象征着自然的伟力，而人类之王吉尔伽美什和恩奇杜对天牛的宰杀象征着人类文明对自然的征服。

忒修斯杀死牛头人米诺陶的马赛克镶嵌画，现藏于那不勒斯国家考古博物馆。

  古希腊最著名的神话之一，雅典王子忒修斯前往克里特岛，通过了迷宫的考验，杀死吞吃活人的牛头人米诺陶，同样象征着文明的希腊对野蛮的克里特的征服。历史上的米诺陶真身乃是克里特岛的公牛崇拜的神祇，在文明的希腊人眼中，这种对公牛生殖原力的崇拜正是克里特岛冥顽野蛮的证据。波斯帝国宫殿中经常出现的狮子搏杀公牛的图像，则象征着统治者的王权伟力征服了他的敌人。这一狮子杀牛的图像母题，也被其他的宗教信仰所使用，在著名的佛教故事《劳度叉斗圣》中，佛陀的得意弟子舍利弗与外道劳度叉斗法，劳度叉化为勇猛的公牛，而舍利弗则变成雄狮一口咬住公牛，彰显了佛教正法战胜了外道的邪术。

敦煌文书中的《劳度叉斗圣变》中的狮子咬牛图，这一狮子斗牛的图像，在西亚、中亚地区非常盛行。最早的图像来自于公元前6世纪的波斯王大流士一世波斯波利斯皇宫接见大厅中的浮雕，在中国汉代的画像砖中，也有老虎与牛相搏斗的图像。

当人类向牛索取时，牛被奉为神祇偶像，受人顶礼膜拜；当人类需要彰显自身的征服欲望时，牛又成为被争斗杀戮的对象。但牛对这一切，是否也有它的话要说呢？

04

“天下方乱，吾甚极焉，乘我何之？”

眼前这头正在驾车的牛突然开口说了人话，让乘车的张聘和他的仆从都大惊失色。面对牛的发问，惊魂甫定的张聘只得同意牛的看法：“令汝还，勿复言。”于是便返回家中。这起牛说人话的奇事，被记载于晋人干宝网络奇闻异事的志怪笔记《搜神记》中，干宝也交代了事件发生的时间地点，是中国历史上著名的愚痴君主晋惠帝统治的太安二年（303年）的江夏郡城。就在这一年的秋天，果然发生了张昌之变，江夏成了张昌兵锋所指的头一座城市，惨遭灾劫，“于是一郡破残，死伤过半”，张聘全族也在这场兵劫中惨遭集体屠杀，无一幸存。

干宝在记述了这件奇闻后，引用汉代经学大师京房《易传》作为最末点评：“牛能言，如其言，占吉凶。”无独有偶，在古罗马共和国晚期，同样由一头牛突然开口说了人话，预言了罗马共和国的覆灭。历史的发展一如我们所知的那样，牛的预言分毫不差。

但牛说人话并不止是预言灾祸，一位名叫曾羽王的清代文人，在私人笔记《乙酉笔记》中也记载了一桩牛作人言的奇事。殷姓人家养了一头牛，眼看着这头牛日渐年老，殷氏夫妇就商量“此牛无用，不如卖之屠户，再凑银若干，买一肥牛。”第二天一早喂牛时，老牛却不肯吃草。踹了它几脚，不想老牛突然开口说话：

“尔家杀我，家必败亡，留我则兴旺。”

吓了一跳的殷氏夫妇最终决定继续养着这头会说话的老牛。果不其然，“自此衣食渐裕”。

牛突然说了人话，还能预言人事祸福，这自然是无稽之谈。但从另一个角度却证明牛这种与人类最熟悉的生物，确实与人类的命运休戚相关。在农业社会中，牛作为耕作的主要牲畜，它的壮健与否体现了粮食的收成好坏，而粮食的多寡则与社会的繁荣直接相关。肥硕的牛只意味着丰收和社会的安定，而瘦弱的牛只则是饥荒与混乱的征兆。《旧约》故事中，法老王梦见了七头肥硕的母牛和七头瘦弱的母牛，为他解梦的约瑟告诉他，这便预示着七个丰年和七个荒年。

用自己身体的肥瘦来预示着收成年景的好坏和社会的兴衰治乱，这便是牛对人类最关心问题默默无言的回答。这也正是牛对人类最具有启示性的意义所在，它为人耕耘劳作，供人挤奶，以肉身为人类提供可口的大餐，但几丛青草就足以让它满足地果腹，在嘴里有滋有味地反刍，，脸上总是一副安静的表情。

牛是最有求必应的生物，并不在意是被人类供奉膜拜当成神祇索取奉献，还是贬为野蛮粗鄙的化身被掀翻斗倒。它总是沉默不语，但人类却相信它在开口时便能预见一切。从某种意义上说，这正是牛被老子选来负载大道的原因。那个关于宇宙生命万物的终极答案的问题，或许真的隐藏在它的心里，而它为了保守这个秘密，甘愿低头俯首，默默耕耘。那一声“哞——”中蕴含着生命的意义：无论主动还是被动，用你的行为证明自己生命的意义。

摄影师baiyu推荐 最爱摄影家系列

 Steve McCurry （美国）

McCurry 的作品以肖像为主，而且都是在战争环境的大背景下的新闻纪实类的肖像。他相信无论种族，宗教信仰，语言这些方面的差异，人类之间总有共同之处。Human connection 就是他作品的灵魂。

Catier Bresson （法国）

Bresson，著名的人文摄影家，被喻为“现代新闻摄影之父”，毕生用他小巧的、35毫米的徕卡照相机走遍全世界，见证了20世纪所有的重大事件，他的"瞬间美学"理论堪称影响了全球的媒体和影像。他对经过加工或导演的照片不感兴趣，他热衷的是用瞬间抓住事物的表象和内涵，凭借极简主义的方式表现单纯，并使其成为永恒。

Fan Ho  (中国香港）

被誉为中国摄影界“一代宗师”的何蕃，1931年生于上海，后与家人移居香港。家境殷实的他，执镜中，却充满了对底层人民生活的迷恋。他拍照的时间几乎都是清晨和光线倾斜的傍晚，会有明显的阴影和高反差的对比度。照片中经常使用的元素，有阴影，雾气，建筑背景和出神入化的测逆光。他会等待人物进入自己期待画面的那一瞬间，然后按下快门。他以别样的艺术直觉，留下了香港在1950-1960年前后最为珍贵的城市影像。

Josef Koudelka（捷克、法国）

Koudelka是谜一般的摄影大师，捷克出生的法国人。约瑟夫·寇德卡这个名字，一半的人没有听说过，另一半的人则将其作品视为经典。他拒绝访问、拒绝解释自己的作品、拒绝发表艺术观，几乎除了发表照片之外，他拒绝了一切。他离群索居，拒绝社交，然而他绝不是个怪人，总的来说，他的作品和他脚下的土壤无法分离，仿佛站在一场正在裂开的大地之上，他就是这样在的变革中摄影的。寇德卡照片的粒子都很粗，反差也很大，虽然有抓拍的气质， 但它们的构图都是相当严谨的，像是经过深思熟虑等待的结果，而非即兴式的意外发现，这两种互相矛盾的效果相加起来，使他的作品有种强烈的个性——既粗扩又细致，在冷冷的黑白调子中散发出狂炽的激情。寇德卡就如同一个不干涉演员的导演，只是在一旁冷冷的等着人、事、物自行组合而成一幕戏时才接下快门。他感到兴趣的是戏的发展，而不只是一个演员或只是舞台而已。

David Harvey (美国）

David Alan Harvey 为国家地理杂志拍摄和发表了40多篇文章，报道世界各地的故事，关注社会现象与问题，其中包括法国青年、柏林墙、玛雅文化、越南、美国土著居民等项目。他的名言是 “Don’t shoot what it looks like, shoot what it feels like。”

Alex Webb （美国）

Alex Webb 是我很喜欢的一位人文纪实大师。他的作品色彩浓郁，光影强烈，层次分明，每一张照片都充满故事感，你会在一张照片上停留很久。他最被世人称道的一个风格就是“orderly chaos”（有秩序的混乱）。他拍照的时候喜欢把画面填的很满，会为了一个心中的画面，不停的在“刚刚好” 和“太满”的边界线上试探，直到他把能加的元素加到极限。他要表达的层次和色彩仿佛都是在光明与黑暗的冲撞中产生的。

2021在家上班第五周（2/1/2021）

 2/1/2021

因为这个月的第一天在周一，所以很多都写了一月小结。最喜欢看的还是别人看书和观影的小结，里面提到这本：《无限可能》，在这本书中，作者构建了一个完成无限可能的系统，它分为三个部分：

第一部分是，打破充满限制的思维模式；

第二部分是，创造强大的、可持续的动力；

第三部分是，学会如何学习，也就是方法和能力的习得。

昨天晚上睡觉很不踏实，风雪交加，铲雪车也在后半夜不停地行驶，我起床两次。第一次12:28，第二次4：20的样子，所以，很成功。让他帮忙揉了腿。

早晨醒来后，深一脚，浅一脚地带狗狗出门，铲了门口一点点雪，让她上厕所。回来之后上厕所，锻炼身体。出汗后，洗澡。看着左腿上血管旁边的变化，心里很难过。

这是今天DAYB的照片。寻找艺术的人和艺术融为一体了。

今天是Virtual Early Dismissal Day，8-12的上课，我看她几乎没有上课，就是在画画。

中午饭让她自己做，红薯我切成小丁事先搞熟了。让她自己做了cod和string beans。我削了个苹果给她。我吃了一个昨天的芋头包子，一点剩下的麻辣香锅。吃了一半，想起来可能比尔也会想吃。问了他一下，果然。

然后我又自己喝了一碗粥，吃了一个鸡蛋，1/4 Bagel。锻炼完身体，已经吃了一个protein bar了，感觉自己胃口好很多。

下午她说出门去扫雪。

我做好腐竹卷后也参加了一定的禅学工作。

狗狗站在厚厚的雪地里，不知道怎么上厕所。

我回来之后，让聪继续给她扔飞碟。

晚饭：

空气炸锅做的猪排

蒜蓉芥兰

牛尾玉米山药汤。（糯玉米我自己吃了）

晚上没有什么事了。看书吧。

周二（2/2/2021）

昨天晚上睡觉之前聪还在锻炼身体，所以我就做了YIN瑜伽里的基本动作，就是把脚靠墙。不知道是这个有了帮助还是Barre有了帮助，晚上起来了一次。第一次醒过来的时候，告诉自己说，不必要起床。后半夜还是起来了一次，然后就是一路睡到闹钟响了。还眯了10分钟再醒过来。

带狗狗出门，她在雪地里跳了两下，上过厕所，就让她回家了。

烧好水，热上她的早饭，我上楼去上厕所。

然后完成了二月第二天的锻炼，觉得还不是很过瘾，又加了20多分钟的Kettlebell的力量练习。那可真是流汗了。

洗澡之前把比尔叫醒。真是能无忧无虑地睡觉。

中午就是各种卷：

春卷

腐竹卷

昨天牛尾山药汤给她

我自己吃了一个芋头包子，一个猪蹄，一碗稀饭，两个春卷。现在写下来，发觉自己吃得可真多。

吃过午饭，看到小组长催我的事情，我忘记了。完全忘记了。下午做的时候，觉得越来越顺手了。基本上一个小时可以完工。

3点多的时候，准备再出去铲雪。给自己按了winter sports，哈哈，主要是看看心跳究竟怎样。果然心跳上升很快，消耗的卡路里不比HIIT要差。

回来之后，一身汗，又洗了个澡。

他5：30还有会，所以我在做饭之前有了点自由时间。看了一个Hugh Grant的同志电影。实在欣赏不来。

晚饭：

清蒸带鱼

卷心菜油豆腐

玉子豆腐鲜虾金针菇汤 （这次一人一份，吃起来也不用拘谨。)

我和聪吃了黑米饭。真的很香。

今天把面包机放在洗衣房他装配的一块板上，又做了5个面包。出炉之后，一个立刻就被消灭掉了。

周三（2/3/2021）

昨天晚上醒过来，告诉自己不要起床，后来起来了一次，1点半的样子。然后就是一路睡到闹钟快要闹的时刻。不停地踢腿，才能减轻这种酸痛感。

没有想到比尔已经起床了，看到地下室的灯光，还以为他昨天晚上没有关。我居然没有听到他起床。

跑到厨房，就注意到了厨房sink下方的一滩水。其实昨天晚上就注意到了，但是没有那么厉害。他收拾这种稍微紧张的情形的时候，总是显得很不成熟。安静的早晨一下子就变得很闹腾。

带狗狗出门，雪堆给她带来了难题。她不知道该怎么上厕所，一定要找到一块地方让她的后腿不陷入雪中，她才能找到一个安全的距离。所以费了很多时间。这个时候我就很不耐烦。

上楼上厕所，然后锻炼身体。今天是KICKBOXING加上ARM TONING，很FUN。然后就是一个protein bar加上一杯咖啡和豆浆。

吃午饭的时候，她又不说话了。我很知趣地说，如果不想一起吃午饭，可以直接说，我只是觉得独自的时间已经一大把了。

今天给她烧了鸡汤，放了大白菜心。昨天的春卷。

我吃办完粥，一个猪蹄。一个肉包。一个咸鸭蛋。没有照片。

吃过午饭，准备晚饭。

3点多的样子，我出门去扫雪，已经都是冰了，但是还是想把drive way倒车到街道上的地方用雪铲砸碎了冰，然后清理了一下。

晚饭：

腐竹卷

大葱炒鸡蛋，里面加了几片煎豆腐

蘑菇肉圆白菜汤（想不出来做什么汤了）

肉圆很劲道。

下午铲雪的时候开始听"The Push"，非常喜欢。从朗读者到故事本身。

周四（2/4/2021）

昨天晚上醒来是又是0：45，后来的一个小时没有怎么睡好，感觉太热了，后来下楼把温度条道68，上楼后一觉睡倒闹钟醒了。中间有把脚放到床外动一下才能感觉酸痛感不是那么逼迫人，才能再翻身睡一下。

闹钟响的时候，感觉两条腿几乎是动弹不了的。她的作息又恢复到7：20上课了。我准备好她的午饭，带狗狗出门。现在外面都是雪堆，所以真是难为狗狗了。

太阳出来了，所以一下子心情很好。

今天的锻炼是Full Body Workout with Strength，结束之后还打折扣地做了一下Tabata。

中午饭她自己做。昨天跟她沟通才知道这周Kevin不在新泽西。

上午把"The Push"听完了，深有感触，觉得自己就是女主角，或者说对于她的所思所想我都觉得很深入人心

做好的中午饭：

让她切的彩椒

一个bowl：三文鱼丁，紫甘蓝，毛豆，彩椒，秋葵，加上黑米，所以一碗看上去非常开胃。

问她要番茄鸡蛋汤还是蒸鸡蛋。她说番茄鸡蛋汤。所以就简单了。

让她同时处理两个在炉子上的锅子，还算控制得不错。

吃自己做的饭菜，还一定很香啊。

我呢，酒酿水普蛋，牛油果，半个全麦贝果。

给他5片HAM和一个荷包蛋。

今天DAYB的照片。年味在亚洲一定很强烈了。

吃过饭，在2点开会之前，带狗狗在阳光下走了一小圈。

会议的中心就是让我腾出时间来处理不太需要脑子的活。不想让自己的时间所困住。

下班后，准备了她要的cookie dough，冻起来。

然后给狗狗做了她需要的cookie，已经对做东西有点累了。

狗狗就一直在门口很restless地盯着我看。我看看外面没有孩子了，就带她出门，扔了飞盘。感觉她就是一个snow whale，只能一跳一跃地征服雪地。

晚饭：

油爆虾

炒三丝（实际上四丝了：两种彩椒丝，杏鲍菇丝，胡萝卜丝。

豆腐大酱汤（里面放了自己做的虾丸和鱼丸，两块鱼豆腐切成小丁，最后放了两张大白菜）

在炒虾的时候还在考虑做什么汤。觉得大酱汤很方便，放点豆腐，一点菌菇，一点肉/或者鱼片都可以，快手汤。大家的反响都不错。

开始看"Firefly Lane"，没有等到先读书了。

周五（2/5/2021）

昨天晚上没有睡好，第一次1点起床，第二次醒过来，忍了一会看时间，4点半，心里有事，立刻就反应在睡眠上了。心里想着早晨的会议，会不会没有时间锻炼身体。事实证明我的担心是多余的，因为，我可以先锻炼身体再上厕所，澡可以留到最后洗了。稍微安排一下，不至于睡不着觉。

结果就是迷迷糊糊到6点多，起床，先做了半个小时的腹部练习。然后下楼，log in，烧热水，准备水果，带狗狗出门，没有想到下了一阵雪。现在她寻找一块地方上厕所真是一件困难的事情。

然后处理完毕时间紧迫的事情之后就上楼再锻炼了半个小时，因为知道今天要去Costco购物，下午是没有时间和机会进行任何锻炼了。

参加了会议之后，上厕所，洗澡，然后再开始工作。

中午教她从头至尾地学怎么做Pasta。

从如何烫西红柿皮，西兰花在水里烫一下，怎么切这些蔬菜，如何同时一边煮意大利面，一边准备浇头。今天用的是虾仁。

我呢，还是一碗酒酿水普蛋。

下午居然出了太阳。所以带狗狗出门走了一圈。

回来翘班看Firefly Lane。

3点多就准备下班了，先去Staples取了聪的画画。

Costco就是一个madhouse。停车难，这次就是一个买买买。买了很多坚果，肉，蛋白质有关的食物。出门付钱的时候居然快要冲500块了。感觉是消费最高的一次。

买了给自己的爆米花，哈哈，两大袋，很过瘾。很多年货。看看糖的含量都很高，就算了。但是还是买了一袋dark chocolate给自己。

她看到Staples里带回来的print，很开心。很难得看到她开心。

晚饭我和聪吃的烤鸡，比尔吃的匹萨。我还是做了一份冬瓜虾米汤。感觉一天没有吃蔬菜。

但愿今晚能好好睡觉。

周六（2/6/2021）

昨晚3点起了一次。之前醒过一次，但是翻了身又睡了。再次被腿疼折腾醒，天还没有一点亮，所以安慰自己再睡过去。再醒过来的时候，已经7点半了。

带狗狗出门的时候太阳真好，虽然温度很低。所以走得还算顺理，虽然我右脚的足底筋膜炎又犯了。疼得几乎没有办法走路。所以走了两英里不到，很慢。

回家后，做了45分钟的HIIT。汗水留下来，有的动作到最后真是做不到完整的45秒。

看看明天，下周有两天都要下雪，想着不想出门了，所以决定还是要去一次图书馆和Shoprite。于是这是第一次锻炼完毕，吃过早饭后，不忙厨房里的事情，而是坐在阳光看《皮囊》，想着在去图书馆之前看完。

午饭：

三文鱼一人一份。他们两个吃玉米。我吃红薯。

我和聪多吃一份蔬菜，少吃点四季豆。

做了一份酸辣汤。实在不知道做什么汤，就搜罗着有限的材料，西红柿，豆腐，香菇，木耳，火腿等，加了一个鸡蛋，白胡椒算是辣，加的醋算是酸。

洗碗后，就去了图书馆和Shoprite，的确加上来回路上是一个小时左右。回来后带狗狗出门上厕所。脚后跟还是很疼，所以不想多走。

聪和她的朋友去SLED了，希望她能愉快。

晚饭前就在电脑前浏览，看完了两部影片，其中Falling让我感伤。人老了是很可怜的，尽管这个爸爸从一开始就不是一个温情的人物。 

晚饭：

我和聪喝鸡汤

比尔：蒸鸡蛋

煎饺子

盐水毛豆

终于感觉自己不是又要做一顿饭。这顿饭大部分是事先做好的，所以感觉轻松好多。

晚上看完了温情的英剧。一家人不管怎么吵闹，都是在一起的。

她告诉我她被UT AUSTIN拒了，被匹兹堡大学录取了。前者的录取率是1/3，后者是一半以上。这个对我又是一个打击。主要是我一直以为她对录取率1/3的大学还是能冲一下的。我自己觉的是她的那篇essay写得太没有主题了。但是我不能这样说啊。没有FOCUS。没有人可以讲，只能跟妈妈说说。妈妈跟爸爸说了。爸爸写了字条，让妈妈拍了照，微信给我发过来。妈妈让我要面对现实。我疑问，我就是得承认她就是中等生吗？

周日（2/7/2021）

昨天晚上3点起了一次床，早晨天微微发亮的时候，看了一下时间，只有7点，于是问自己说，如果还能再睡过去的话，结果一个sleepign cycle刚好再次醒过来就是8点半。

昨天晚上上床之前发现自己来例假了，所以早晨起来行动更加缓慢。比尔带狗狗出门了。我打开窗帘，看到外面的雪正在安静地下。

还是上楼去锻炼身体，而且还选了一个50分钟时长的，因为知道自己也出门了门。居然出汗还很厉害的。

吃柠檬的时候，发觉可能是柠檬和橙子的杂交。洗完澡下来吃早饭。

然后准备午饭，也算是很快的速度了。把聪从楼上叫下来包烧卖。她的态度又恢复到原来的样子了。所以我想，我已经把底牌都交给她了，所以如果她还是这样，那也没有什么好说的了。

中午大家吃菜肉馄饨，怕大家不够，给比尔煎了四根培根，我和聪呢，就是周五买的鸡，吃了三明治，放了菠菜和彩椒。

也算是有一点小花样了。

午饭的时候，他说我在Costco忘记买了拨好的开心果，我一听就不开心了。我自己跑出去购物，而且已经主动地给他买了坚果，他还在这里指指点点。真的是站着说话不腰疼啊。

下午做蛋饺和肉圆。反正也不用做一大堆，过了年，一切就又恢复正常了。

给妈妈微信的时候，给她发了这张照片，她说蛋饺做得很好。然后说过年去阳羊家过。我觉得这个安排也挺好的。

下午带狗狗出门上厕所，本来是腰酸腿疼的，并不想扫雪，结果，门口的小道还是清扫了一下，否则带她出门上厕所实在是太具有挑战了。

晚饭：

Oven baked Short Rib

（300 F，2.5小时用锡箔纸盖紧，最后半个小时，掀开锡箔纸，我还在最后10分钟放了豆腐，有点放晚了)

这个菜受到了一直的好评

西兰花彩椒

西红柿紫菜蛋花汤

晚上看了"I am Legend"，影片前2/3有狗狗Sam的时候，拍得相当不错，最后的结尾实在是太烂了，想有机会去读原著，一定不是这么个结果。

如何控制情绪，怎样接纳自我（他人的读书笔记）

下面是一些你可以改变的事情：

●　药物根治不了惊恐障碍，改变观念却可以根治惊恐障碍；

●　认知疗法可以很容易地治疗性功能障碍，如性冷淡、阳痿、早泄；

●　对身体有害的那些情绪是可以控制的；

●　改变有意识的思考方式或药物可以治疗抑郁症，用心理分析挖掘出童年创伤则是徒劳无功的；

●　乐观是一种可以习得的技能，一旦习得了，你的事业和健康便都可以更上一层楼。

下面则是一些你无法改变的事情：

●　从长远来看，节食不能减肥；

●　要小孩子转变自己的性别认同不是件容易的事；

●　酗酒是无可救药的；

●　同性恋者不会变成异性恋者；

●　重新再经历一次童年的创伤不会对成年人的人格问题有任何帮助。

对于无法改变的事情，我们应该怎么做？当务之急是找出自己有哪些东西是不能改变的。但不是到此就结束了，通常还有许多应对的方法可以帮助我们改变。

推荐两种经过大量研究证实确实有效的改善日常生活焦虑的技术。这两种技术都没有立竿见影的效果，都需要你每天花20～40分钟的时间，并且持之以恒地使用。

第一个技术是渐进式放松训练。必须每天最少做一次（最好两次），每次至少10分钟。在进行渐进式放松训练时，你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体的主要肌肉，直到完全松弛下来。大部分时候，放松训练都有一个反馈系统。这个反馈系统是与焦虑相对抗的。

第二个技术是冥想。超觉冥想 是冥想的简化版。它简单易行但也很有效果。你不必理会它背后博大精深的宇宙观，仅仅把它当作一个有效的技术去使用就可以了。这个技术需要每天使用两次，每次20分钟。冥想的作用在于驱除那些令人产生焦虑的想法，它是放松训练的补充。冥想可以降低你的焦虑水平，使你不再对坏事神经过敏。因此，冥想的效果要好于单独的放松训练。

当然，也有一些快速治疗的方法——少量的镇静剂，如安定等药物都可以减少日常生活中的焦虑。酒精也有同样的效果。所有这些东西的好处是，它们的效果立竿见影，而且使用方便。但使用它们往往得不偿失，即使是少量的镇静剂也会让你思维混乱、手脚不协调。如果经常服用镇静剂，它的效果就会下降，你的身体会产生抗药性，甚至会对镇静剂上瘾。另外，酒精在减少焦虑的同时还会令人产生严重的认知功能和动作技能的紊乱，长期酗酒则会损害肝和大脑。

认知疗法的目的是改变抑郁症患者对失败、打击、失落和无助的有意识思维。认知疗法共有五个原则。

第一，学会辨认自己下意识的想法。这些想法会在你感觉最糟的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗。例如，一个三岁孩子的母亲有时需要大声嚷嚷才能让小孩乖乖去上学，于是她觉得很抑郁。在接受认知疗法治疗时，她尝试着辨认在嚷嚷后自己对自己说的话，比如“我是一个很差劲的母亲”等。她要学会认出自己这些下意识的想法。

第二，学会用相反的证据来反驳那些下意识的想法。例如，这位母亲反复提醒自己，当孩子放学回家时，她会与他们一起踢足球，教他们学几何，并用他们的方式与他们探讨他们的问题。她收集诸如此类的证据来反驳她最初认为自己是个很糟糕的母亲的念头。

第三，学会不同的解释方法，这叫作重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。例如，这位母亲学会对自己说：“我下午和孩子们在一起时感觉很好，只是早上感觉不好，也许我不适合在早上做事。”对于“我是个糟糕的母亲，我不适合当母亲，所以我不配活在这个世界上”的想法，她现在学着用新的解释风格来反驳。她对自己说：“这完全不合逻辑啊！我只是不适合在早上带小孩而已，为什么不配活在这个世界上呢？”

第四，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。反刍会让情况越来越糟，尤其是当一个人处于压力之下还得强颜欢笑时。最好的做法通常就是不去想它。你不仅要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。

第五，学会质疑引起你抑郁的那些假设。这些假设束缚了你：

●　“没有爱我活不下去。”

●　“我是个失败者，因为我没能做到完美。”

●　“我是个失败者，因为我没有成为万人迷。”

●　“每个问题都有一个完美的解决方案，我得找到它。”

认知疗法非常有效，治愈率高达70%，这几乎和一般的处方药的效果差不多，但是略低于电击疗法的。认知疗法要一个月后才开始见效，通常要治疗几个月，一周进行两三次。认知疗法比单独的药物或电击疗法的效果好，它教给你面临逆境时新的思维方式，这样就可以减少你复发的概率。虽然它防止复发的效果要好于药物，但也不能把复发率降到零。

我对认知疗法的看法有三点。第一，它对中度抑郁症的治疗效果要好于对重度抑郁症的，重度抑郁症患者应该先用药。第二，接受认知疗法的人应当是受过相关教育的人，即可以从心理学的角度思考的人。他们能意识到自己的想法以及这些想法对自己情绪的影响。认知疗法对那些文化水平较低的人和那些圆滑世故的人的效果如何，我们还不得而知。第三，重度抑郁症的复发率很高，即使接受了认知疗法的治疗，复发率还是较高。

第一步是保证每周写一次“愤怒日记”，把它分为5栏，下面是示例。

这样做会让你看到自己的愤怒模式。是什么事情引发了你的愤怒？是些琐碎的小事吗？影响到了你的收入还是感情？是被一些杂事打断？大喊会使事情变得更好吗？你感到内疚吗？如果你什么都不做它会很快过去吗？人们是否不如以前喜欢你了？你达到目的了吗？

一旦了解了自己的愤怒模式，你就应该开始学习临床医师解决愤怒的方法。他们的策略很简单，你自己完全可以应用。愤怒有三个成分：愤怒的思想——被侵犯；愤怒的身体反应——血压上升、心跳加速、肌肉紧张；还有愤怒的行为——攻击。我们有相应的方法来各个击破。

思想

当我们受到刺激时，诱发事件和我们的反应之间的时间极其短暂。有一句老话说，想发火的时候在心里默念到十。这是非常好的建议，可以在刺激和反应间争取时间。

时间有什么作用呢？数到十的建议假设时间可以抑制冲动。这似乎有些道理，但我们可以做的不仅是数数。告诉自己“我正在阻断我的愤怒”可以在这段缓冲期内直接改变自己的想法。你应该尽量多找点方法，数数再加上20次深呼吸（更好的方法是睡觉）可以让你在这段时间里尝试调整自己，采取克制愤怒的方法。

你还可以想象自己是一条快乐游动的鱼。现在有无数的鱼钩，以侮辱的方式出现在你的面前。每一个鱼钩都给你提供了选择——要不要咬一口。问问自己：这真的是种伤害吗？试着让自己从挑衅者的角度去看问题，重新分析这件事情：

●　也许他也有难过的一天；

●　没有必要认为他是针对你的；

●　他不仁我不能不义；

●　他也是身不由己；

●　这可能是一个考验，放松去应对。

你还可以用幽默来化解。例如，一个莽撞的司机没有打转向灯，结果迫使你停了下来。你心想“这家伙真是个混蛋”，然后想象前面的车是一个屁股，上面还插了几根羽毛。

总之，在这个时间里，你要把思想从自我角度转到任务角度上。你要想，我知道这看上去很像是对我的侮辱，但它不是。这是一种挑战。不妨把自己看成排爆者，你的工作就是冷静细致地拆除炸弹，为化解进攻者的威胁制订计划。

身体反应

用延长了的时间去关注你的身体反应。利用身体反应提醒自己去解决它，而不要敌视它。

●　我的肌肉紧张，应该放松一下；

●　我的呼吸急促，做一下深呼吸；

●　他可能想让我抓狂，我才不会让他得逞。

一旦陷入困境，这些技巧可以帮助你。但如果你发现自己频繁地遇到这种状况，那么就需要避免愤怒了。有两种方法是屡试不爽的：渐进式放松和冥想。有规律的练习（每天两次）放松和冥想可以帮助你克服愤怒。这些方法对焦虑症患者也同样有效。

攻击行为

缓冲期过去后，你就得有所行动了。除了发脾气，你还有其他的选择。你可以转另半边脸给他打，可以用幽默的故事让自己开怀大笑，也可以用机智的话语来应对。

有一些技巧在克服发怒方面很有效，即谈判训练和自我肯定训练。

自我肯定分解成四步——DESC。

D代表描述（Describe）。不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼。不要夸大它，不要把偶尔说成总是。所以，“冷酷无情”是你走出的第一步。

E代表表达（Express）。说说它是怎样让你感觉到的。不要指责，不要评价别人，只要确定你感受到的是哪种情绪。

S代表指明（Specify）。明确指出你希望对方做什么。

C代表结果（Consequence）。最后告诉自己如果对方不愿意做的话你会怎么办。不要去威胁、恐吓或吓唬对方。

除了节食还有其他方法可以帮你达成目标。

健康与肥胖。我每天会坚持去游泳馆游800米，并已经游了大概一年。我的体重没有减轻，但我的臀部更结实了，情绪和睡眠更好了，精力也更充沛了。我阅读过运动方面的科学文献，知道健康比减肥更有意义。

少量运动可以显著降低死亡率。前面我提到的哈佛校友研究也证实了这一点：久坐的人比适量运动的人的死亡率高出30%。从统计学角度来看，适量运动——一个星期燃烧掉8400焦耳的热量，可以让人多活两年。适量运动指的是每天一个小时的散步、半个小时的慢跑或半个小时的游泳。运动还可以抵抗抑郁，提高自尊。运动对死亡率的作用要远大于减肥，而且坚持运动可能比节食更容易，因为运动很有趣。

运动本身可能不会减轻体重，但无论如何，运动对健康有益。但这里也有一个陷阱，如果你将运动和节食相结合来进行减肥，一旦体重开始反弹，那你可能就会放弃运动。

节食菜单。少吃东西可能没有什么用，但少吃不健康的食物很有用。要特别小心脂肪和酒精类食物。20世纪，美国人饮食中所含的脂肪量增加了25%，而食物中的脂肪转化成了人体内的脂肪。快餐、巧克力棒和冰激凌都含有很高的脂肪。喝酒的好处很少，坏处却很多。酒含有很高的热量，会让人上瘾，还对大脑有损害。

改变饮食结构不一定能帮你减肥。我们不清楚如果长期实行，身体是否会补足低脂或低酒精饮食所失去的热量，但减少这两类食物对健康有益。

只在饿的时候吃。不饿就吃属于过度饮食，这是比超重还麻烦的问题。与超重不同的是，你能防止过度饮食。多数人不知道什么是饥饿，通常到时间了就去吃饭，而不管自己是否饿了。当食物很好吃时，无论饿不饿，我们都会吃很多。

过度饮食也可能是节食的另一个后果。在饥饿的时候想吃就吃对节食者来说是享受不到的奢侈，他们因此变得暴饮暴食，成为过度饮食的人。

下面是停止过度饮食和体会饥饿感的几个步骤：

●　当你看到一些好吃的东西时，问问自己“是我的胃需要，还是我嘴馋”，如果只是嘴馋，就不要吃；

●　当主菜吃到一半时，停下来一分钟问问自己“我饱了吗”，假如你已经饱了，把剩下的食物打包，结束用餐；假如你没有饱，等吃到四分之三的时候再问自己一回；

●　慢慢地品尝食物且时常喝口水来减缓你的进食，咀嚼的时候把刀叉放下，这可以让你考虑是否需要吃更多的食物才会饱。

最后，如果是过度饮食者，那你可能会吃掉摆在面前的所有食物。必须打破这个习惯，太多的食物最后会堆积在你的腰上。你可以做一个冲厕所的练习来打破这种习惯。下一次当你的主菜吃到一半时，停下来，把剩下的食物切成碎块，把它们倒进厕所里冲掉。