周日娃去跑步。她爸爸不能陪跑。我提早告诉了她的教练。她说她会给聪找一个匹配的大人陪跑。提早一个小时到场，她见到了朋友，见了教练，教练就让她跟她的朋友和她朋友的父亲一起，因为说她们的速度差不多。
教练领着孩子们去做准备运动，我和比尔在旁边观看。他一脸的不耐烦，和那种“又占据了我的时间”的表情。如今，我已经可以不为这个而烦恼，因为我有更多的其他的事情要去着想。
做准备：

开跑之前，教练还在做最后的叮咛，

第一个跑过来的是一位青年男子，步履轻松，根本就不觉得他是刚跑了五千米。

快接近半个小时了，我们开始向冲向终点的人们张望。29分多的时候，比尔说，估计是没有戏了。

因为穿的都是蓝紫色的衣服，我并看不太清。后来在人群中看到了她，居然还有了小小的冲刺。

她跑过终点的时候是30分1秒，离她自己设置的目标差了一秒。我说，已经很好了。只要能跑下来，就是胜利。
她的衣服被同学的爸爸拿着，跑步的牌子上有着感应器，所以过终点的时候，算的是那个时间，晚了20秒。她并没有为此沮丧。高兴地跟她的朋友去补充能量了：







Bravo!!!
我为我的闺女自豪，从去年狂风的11月跑下来的34分到今年6月跑的31分，到现在，每一次的小进步都是值得庆祝的！

事后她告诉我，她还是能再快一点，因为半路中脱夹克的时候耽误了时间，因为我别牌子的时候回形针从夹克别到了里面的短袖，所以解下来的时候还费了一番周折。如果刨去那个时间，应该是能在半小时之内的。她说，第一个英里的牌子很快就看到了，第二个英里的牌子就觉得慢了很多；第三个英里的牌子，她怎么盼都盼不来，就在嘀咕，是不是主办单位忘记放了。结果刚看到牌子的时候，就听到了音乐，于是，对她的朋友说，加油，我们快到了。有个跑友，也是非常幸福的一件事。

跑步录 （2014/12/07）

下载了一个RUN A 3K的应用。
周五回到家，买的跑步的衣服来了，桃红色的，后背有反光的条。下雨，犹豫要不要还出门去跑步。在厨房里转悠的一圈，心里还是想着出门去跑。熬不住心里的愿望，还是出了门。衣服有帽子，套在脑袋上。

跑的是第二周的第二天。跑步的时间明显比走路的时间要长。三分钟不到的时候，我就不停地看手机，看什么时候才能走路。

跑步完后拉腿动作是很重要的，她教我的。

下雪的话，怎么办？

跑步录 （2014/12/08）

今天太阳好不容易出来了，但是却刮了大风。
第二周的第三次，犹豫了一下，还是穿上桃红的运动服出门了。还买了一双running shoes，浅紫色的，好歹是一个色系。
风大，跑得累。
左边的脚踝戴上了护踝还是疼。周一，周二休息。周二又要下雪，不知道周三能不能跑。

景致 (2015/01/17)

周五离开办公室的时候，天空中正飘着雪花回到家，心里就想，如果在雪花中跑走，是怎样的一种不同的体验？

回到家了，雪花也不飘了。

孩子不再冲上来，抱着我说，“Mommy, you are home.  I miss you."只是在电脑后面看了我一眼，说，"Hi, Mommy."

我换了衣服，就出门。因为有风，速度慢了好多。跑了23分钟。

我跑过小桥：

跑到开阔地，抬头看天。

跑过的步不会白跑。
看过的书不会白看。
这些都会随着岁月沉淀下来，陪伴自身。

跑步 (2015/04/12)

是跑不成了。腿疼得厉害。
还是改走路了。天气好的时候，就多走点，反正有唠叨的蒋勋陪着。走得不快，我就尽力走。
昨天，今天天气好，各走了五公里多点。再多走，我也走不动了。不想勉强自己

跑步的知识 (2015/05/25)

http://www.yeeyan.com/articles/view/jiang2000/1637

http://www.douban.com/group/topic/4013496/

http://www.douban.com/group/topic/2203981/

六公里 (2015/05/28)

上周五全家一起去跑步，还是在运河边上。出门之前，天撒了点泪。他想打退堂鼓。
我鼓励还是一起去。

跑了1公里的时候，看到了苍鹭，它不慌不忙的，让我们跑步的，走路的跑过，走过。

三公里的时候，大颗的雨滴撒下来。也就两分钟的样子，就云开了。
又跑了三公里。停下来想走路的时候，双腿都不知道该怎么倒腾了。
小姑娘还是厉害，7公里多一步都没有停下来。她老爸跟不上。

这周的走和跑 (2015/06/15)

周一：
中午和乌克兰同事出门走了一圈。她走得不快，还穿了一双凉鞋。我也不能自顾自地快走。所以在她上写作课的时候，我又自己去走了5公里，沿着河。满头大汗。去接孩子的时候，她同学的妈妈问我，怎么了，怎么出那么多汗。
10公里多。
周二，乌克兰同事去度假，跑去密西西比见她姐姐。
我自己出门走了5公里。好热。
周三，中午出门走了五公里。太热了。衣服又湿了，回到办公室有点尴尬。想象以后出门走路要不要换衣服。但是又不想动作太大了。
周四，去纽约。觉得非常stressed out. 晚上回到家，决定出门至少要去走路。走了1公里就决定跑步。跑到隔壁的小区，碰到我的同事和她的老公散步。她好不留情地说，“你怎么跑到我们这里来了。”我努力喘气，冲着她笑。跑到第二圈，又碰到她，她又追问，“你没有搬到我们小区来吧。”我朝她摇手，让她放心。我不知道她为什么那么紧张。
跑完了，接近九点了，天还是亮的：


周五，中午已经是80华氏摄氏度了，但是，我挣扎了一下，还是出门去走了一圈，3公里的样子。
周六，早晨起来，知道会一天高温，不会有机会出门锻炼，就在早饭前出门走了5公里，看到池塘边的大雁一家，小雁们长大了。大雁爸爸还是很警惕地保护着他的孩子们，但是已经不是冲上来要找我算账的架势了。

周日，她去上art class，我去河边。走了1公里后，开始慢跑。跑了5公里后，又走了一公里。浑身湿透。













跑完了，送她去网球课。

网球课完了，我们仨一起去尝新开的寿司店，大快朵颐。

刚开始跑步，就开始落雨 （2015/11/20）

是呀，连续好几天都是每天在1万步一下，要达到1万步，必须得8公里。无论是走，还是跑。
昨天下午回家和她一起跑。她在三分钟之内轻松地超过了我。她不熟悉路线，总是在岔道口等我，有点小恼怒。天色很快地就黑了下来，我超近道，她绕远道，还是赶在我前面到了交叉口。
今天早晨他跟我说，他准备一周到两周内辞职。

我说，这样是不是有点太任性了？
他说，是的。可是我就任性了。

又开始跑步，还坚持走路 （2015/11/29）

上周有一次居然跑了7公里不到。那次感觉可真是好，因为3公里过后，就觉得非常轻松地能跑完后面的路程。我选的那一段路很好，虽然是在马路上，但是车不多，而且正好是个圈，一公里的样子。跑完了一圈就对自己说，又是一公里了。
动动的应用在上周说我是准火星人。
这是上周日出门跑步时看到的火烧云。等到跑步回来，朋友圈里满屏的晚霞。




中午还是去那个小道上走路。那一两天已经是有着铺着叶子的地毯了。








为了能让自己多走一点，就往那个岔道多有一小段。去的时候走到这个岔道一公里多一点，所以还是有着气力。毕竟也是一个小上坡呢。


我又买了一双跑鞋，一条抓绒的裤子，准备冬天的时候出门活动用。已经听完了所有的《单读》的广播，接下来在听蒋勋的《美的沉思》。不是说他的内容有多么的好，但是他的声音就是让人感觉很平安，暖心的感觉。

走路哦 （2016/08/21)

足底筋膜炎 (2016/09/28)

是的，又多一个疾患。
建议休息，不搬重物，不久走，停止运动。看来我的走路必须得控制在30分钟之内。

http://www.doctorhealth.tw/index.php/2013-09-17-07-03-22/2014-06-05-1


五個簡單小運動  修復您的足底筋膜炎

1.伸展肌群，舒緩小腿壓力《伸腿伸踝運動》

       緊繃的小腿肌，是造成筋膜發炎的主要原因，透過後脛骨肌、腓骨肌、腓腸肌及阿基里斯腱，給足底筋膜及跟腱造成拉扯及壓力，使周遭之結締組織受傷或發炎，甚至造成微小撕裂。

       所以，第一個治療運動就是藉伸腿伸踝運動將小腿肌群充分伸展放鬆。抬起一腿至與地面平行，伸直膝蓋。腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持此一姿勢十秒鐘。而後腳踝往下踩，腳掌及腳尖盡量往下，維持此一姿勢十秒鐘。反覆此一動作十到十五次為一回，兩腿輪流做。每日四回。每一回動作中腿不要放下來；換言之，必須維持抬腿三至五分鐘，才能獲得足夠效果。

2.重建腳底彈性《踮腳運動》

       可藉由踮腳運動伸展足底筋膜，減少足底的壓力。此運動建議採取坐姿，讓小腿肌肉能達到最完全的收縮。腳跟提起到最高，腳掌由趾骨蹠骨關節處（相當於腳趾頭近端的大關節）折曲。維持此一姿勢十秒鐘，而後放下。放下時也要休息十秒鐘，使肌肉及關節得以放鬆。一次只練習一腳，反覆以上動作二十次為一回，一日練習四回。若要練習另一腳，則宜做完一腳的訓練後再做。

3.腳底按摩輕鬆自己做

       另一個預防足底筋膜炎的方法，就是經常按摩腳底。可以用小皮球或是網球輕滾腳底，達到按摩作用。但如果已是相當顯著的發炎疼痛，則不宜採用。需等疼痛減緩改善後，才可使用。

4.溫和小腿按摩，抽筋不再來

        將小腿抬起跨在大腿上(如翹二郎腿般)，兩手平行，將小腿肌肉往上下方翻起，得到伸展放鬆的按摩作用，以減少小腿因疲勞損傷造成的緊繃。

5. 強化腳趾，人人都可做

      養成強健的足弓與腳趾，就不怕足底筋膜炎找上你。簡單方法是將腳趾向下彎到底，維持5秒鐘，再向上伸到極致維持5秒鐘，反覆此動作10下。亦可練習用腳趾夾起放在地上的毛巾，反覆20次。這運動非常輕鬆簡易，隨時都可以做，當您坐在椅子上，不論是上網或是寫報告的時候，就可以一邊練習腳趾的力量

足底筋膜炎 （续）(2016/10/01)

周四，周五都是雨蒙蒙的，周四中午去针灸，也没有了要不要出门去走路的纠结，回到家，烧饭做家务的，也没有时间，直到晚上，开始用rower。用的时候才发现，其实也是需要脚的力量的。
于是再进一步做研究，发觉那种躺下的自行车比直立的传统自行车对脚的压力要小很多，所以打算从它开始试试。小区的健身房里有这种款式的，所以决定先去那里尝试一下再说。
大量的阅读后，得知，需要及时地照顾，包括不能过度使用脚的运动，买鞋垫，拉筋，热敷，等等。

周四晚上接聪之前买了一双鞋垫，今天早晨就用了，左脚跟总觉得还是有点不得劲。但是足弓的支撑对比起没有用脚垫之前是要感受轻松很多。

早晨扔了一双鞋。准备周末整理一下鞋柜。该扔的都扔了。现在上次穿的running shoes，真是早就该扔了。
每六个月仍一双鞋。

然后准备买新鞋。运动鞋，穿去办公室，反正我也不穿裙子。裤子也是越来越休闲。等到领导看不惯再说了。
看看什麽时候我能康复。这是一场艰苦而漫长的抗争。

遛狗怎么办？
不能自由自在地走路，真是要了我的命。

买了这双鞋 (2016/10/29)

走路疼痛缓解了很多。今天居然又走到了每分钟9分钟以内。总觉得我的左脚着地势不对的，但是实际上却是正确的，那这么多年，我都怎么走过来的。