先记录一下今天读到的一些零碎：
情绪管理的核心是自我关爱。
Emotional health is a person's ability to accept and manage feelings through challenge and change.
Someone who is emotionally healthy can allow their emotions to be digestible. Then ordain hassles of daily life offer opportunities to practice responses rather than reactions to allow emotional health to flourish.
情绪健康聚焦情绪，充分理解我们的情感，它的脆弱和真实性。
心理健康是指一个人的认知行为和情绪健康，常指一个人精神正常，没有精神疾病。
它实际上指的是你对自己的情绪有充分的觉察，你可以处理它们，不管他是正面的还是负面的。情绪健康的人，他们还是会感到压力、愤怒和悲伤，但是他们知道如何管理自己的负面情绪。
情绪健康的人，当他们遇到问题的时候，他们能够准确地判断这个问题是不是他们自己能够处置好的，如果不可以，他们会寻找专业的，比方说心理医生或者是健康教练的帮助。
不健康的情绪大概都表现在哪些方面。
第一，是对自己的情绪彻底的缺乏觉察，不关注自己的感受，没感觉，没意识，不能识别，也不觉得情绪有什么重要性。
第二，是逃避和抵制负面情绪。
我们的大脑在远古时期为了适应生存，他发展了一个内动力机制，这个内动力机制是什么呢？就是主要分为三个方面：
第一个是避苦avoid pain，
第二个是节能，就是save energy，
第三个是找乐seek pleasure。
接下来我就和大家分享一下让你获得良好情绪的五种技能。
第一，是能够识别自己的情绪。
第二个有会有帮助的情绪技能，就是允许自己的情绪，而且是允许自己不管是正面的还是负面的情绪在自己的身上涌现，不要带着恐惧，也不要带着抵制的心态去对待这些情绪。
第三个情绪技能，尤其是在我们的现代生活当中，当我们有巨大的丰富的物质的时候，有各种各样可以让我们舒适的工具的时候，我们该怎么办？我们这个时候不是用这些舒适的工具或者是物品来让自己逃避情绪，而是学会去允许自己不舒适的感觉存在，延缓及时满足。
另外一个情绪技巧就是学会鉴别你的想法。情绪实际上是来自于你自己的想法。所以，想要好好地管理自己的情绪，实际上最重要的是分辨你的想法，就是把你的想法给鉴别出来。
最后要分享的一个情绪技能就是学习创造你想要的情绪。Mind shift。
情绪健康的主要影响因素，影响它的有：
第一是你的想法，然后就是自我语言，就是你如何谈论自己，没有人的时候，你脑子里面浮现的那些细小的声音，这些东西会影响到你的情绪健康。
另外一个就是同伴影响我们的情绪健康，
另外一个就是身体健康状态，你的body。这个大家可能在很多地方都看到过了，就是谈到我们人类的大脑里面的几个组织结构，包括海马体或者杏仁核，还有前额叶这一块，对于我们人类大脑对情绪的这样的影响。
前额叶这一块是控制我们的逻辑思维和判断能力的，海马体是管记忆这一块的，杏仁核是跟我们的情绪反应有关系。
聊一下情绪掌控的黄金准则。
这是我根据心理学家也是CBT认知心理疗法的先祖Dr. Allen Bank
第一个就是我们可以通过探索和改变我们原有的思维模式思维方式，来改变我们的情绪状况，
另外就是自我语言方面的谈话训练。既然我们如何看自己，尤其没有人的时候，我们脑子里面的那些细小的声音Self talk能够影响到的自己，那么我们怎么样去训练自己，给自己比较有帮助的那些self talk。
是当我们有比较正面的情绪的时候，比较快乐的时候，这个时候更容易有动力做事情，更容易成功，更容易拥有好的能量去吸引别人，更加能够做成他想做的事情。
情绪掌控的黄金准则的第四部分，我们刚才说核心是自我关爱，然后是我们的思维方式，另外一个就是自我语言和谈话。接下来就是朋友圈。
我们说有一个原则，苏格拉底说的分享的原则——就是你讲出来的话，或者分享的东西有一个滤筛：
第一个就是我讲的，是否是ture，我说的是实话吗？真话吗？
第二个就是，我讲的这个东西重要吗？Is it important？
其次就Is it helpful有帮助吗？我讲的东西是带有善意的吗？Is it kind what I am sharing ?
如果不符合这三条的话，不妨就罢了，就不要去分享了。
最后一个帮助我们掌握情绪管理的一个准则，就是让自己拥有一个成长知识圈，它不同于普通的朋友圈。成长知识圈的一个好处是让你尤其是在前期练习自己情绪这一块的时候，有一个比较安全的，可能也会有很多时候也有隐私的这样一个圈子来让你练习情绪健康的一些技能，因为前期阶段当你还不足够强大的时候，你分享的东西可能不适合让所有人看见。
但是精髓都差不多，最重要的是理论落地，然后把它实践出来。
就像我们前面讲的，你去爱的时候，你怎么样把它一点一点的每一天把它活出来，这个是让我们拥有我们想要拥有的各种各样的，或者是某一个品格的一个重要方面，这可能是西方的一些理论它有趣的地方。包括西方写的书，它有趣的地方就是它的什么东西都是可以用来实践的，不只是停留在理论的一面，而是具体的把它实践起来。
就是我们很多人都是非常future oriented的，其实这也是很多人在成长的时候被鼓励做的，就是我们要规划未来，看向未来。
但是在疫情期的时候，或许这个疫情在提醒我们，我们这个时刻反而要活在当下，在此时此刻可能我们要给自己以及给我们身边的人更多的同情，更多的compassion，更多的理解。
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如果你不断地重复做某件事情，从生理学的角度上来讲，当然这个也是我看research过来的，就是我们的某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系。
比方说如果你每天都很生气，感到挫折，每天都很悲愤痛苦，那么你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合，这就变成了你的一个情绪模式，所以我能够理解你为什么会一时挣脱不了这种生气的情绪。
就是当你看到自己家孩子的时候，能不能看把关注点focus在他做得好，让你满意的东西上面，去肯定他们，而不是去看他没有做到的，你希望他们有的东西上面，看一看会有什么样的效果，好吧？
你看你能不能通过写情绪日记的方式，把你的悲伤的情绪，让你难受的那些体验把它给付诸笔端，让它写出来，这样它就不会老是在你的大脑里面，或者在你的身体上面作出反应。
我特别想要提醒你的就是，这也是我曾经经历过的，因为长期处于这种悲伤和悲观的情绪之中，所以导致我们的大脑，就是我前面分享的那一段，不断地重复这种模式，我们的某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，就是每天都很伤心，每天都很悲惨、悲苦的话，那么你每天都在重复地为那张神经网络接线和整合，结果就变成了你现在的这样的一个情绪模式，所以要做的是去干预它和去对它进行一个深度的清理，然后让自己重建大脑的神经元，重新牵线搭桥这样子。
