#过客乱翻书# Permission to Feel, by Marc Brackett

 今年疫情如火如荼的时候，一个机会被邀请观看耶鲁大学教授Marc Brackett 的关于 “Permission to Feel” 的线上演讲。

说实话我本来没打算dial in 的，因为这个演讲的名字听起来就很touchy feely, 而我当时工作正忙，没时间touchy feely。不过恰巧这个演讲开始的那天早上, 我有点时间，就进去看了一眼。  Marc Brackett 还没演讲，开始就扔出一个问题: “ how do you feel？”。估计很多人都是想都不想地自然而然地心里说“Fine”--- 难道还有其他答案么？这个不是英语标准句式么？。然后他就在屏幕上显示了这个图片。 后来我才知道这个叫Mood Meter。他让大家按照这个由高兴与不高兴，能量高与低组成的四个象限，四个颜色的情绪晴雨表来表达自己的感受。

其实我没有看完他的演讲就不得不中途退出，可是他的这个表达情绪的四颜色象限却留在脑海里，后来就找了他去年发表的书来读。也才知道，Mood Meter 也可以很复杂, 而清晰表达情绪的字眼可以有那么多。

这本书的中心主题是: 情绪在人们的成长过程中，从儿童时代就开始被告知要隐藏起来，后来就渐渐被忽略直到不想表达不会表达。可是每个人的情绪本身并没有消失，并且无论在家庭，学校，工作中都暗中起着至关重要的作用（正面的和负面的）。所以，他觉得大家都应该承认，面对，表达和处理情绪，为了自己和周围人的身心健康，进而学习和工作效率。

他发明的学习认可和处理情绪的5 步法，简称为RULER:

R: Recognizing emotions in oneself and others

U: Understanding the causes and consequences of emotion

L: Labeling emotions with precise words

E: Expressing emotions, taking context and culture into consideration

R: Regulating emotions effectively to achieve goals and wellbeing

总结起来蛮干巴的，可是书其实读起来还蛮生动的。Marc Brackett 从自身经历出发，回忆起他是个在学校里总被欺凌的男孩，爸爸妈妈从来也没有真正了解他的内心感受，除了反复告诉他要Toughen up 之外。如果不是高中的时候，他一位当老师的叔叔在家庭聚会的时候真心关切他 “how do you really feel ？“让他找到了情绪的出口，可能他早就是街头少年混日子了。

他后来考上大学，接触到心理学，尤其是（现任耶鲁校长）Peter Salovey 与其他人在1990 年代提出的情商– emotional intelligence --- 的概念，就开始与自己的那位叔叔一起合作，致力于对情绪认知的推广。他们的工作尤其是针对学校里的校长和老师们，希望可以让他们重视和培养学生的情绪表达，这样一门学校里没有的课程。因为他觉得象他当年一样受困于无法表达的情绪而导致成绩落后，心理封闭的少年还有很多很多，而他只不过属于幸运地“走得出来”的一位。

除了个别章节外，我还是挺喜欢这本书的。虽然我没有Marc Brackett 那样系统化的对情绪的思考，但从自己体会的角度，很认同：当你可以准确地对自己描述出此刻的情绪--- 尤其是在负面情绪出现的时候，无论是愤怒，消沉，害怕，失望等等—那么也比较容易处理这个情绪。可是假如故意去忽略它，不想搞清楚这个情绪的真实根源，那么对自己对别人都很有破坏力。而同样的，当我们对正面的情绪， 比如平静，放松，满意，开心，等等也有清晰认知的时候，感觉对平淡生活的享受与欣赏也都更深了一层。 

 如果按1-5 分来打分的话，我可能会给这本书打4分。减掉的那一分，是前面有些章节比较重复冗长。