2022年在家工作第十七周（4/25/2022）

倾听你的身体——这是什么意思？

本文是译文，来自Ali Walker博士。

人们有两种常见的无意识方式接近自己的身体。

1、奖惩：也可以称为屈服。这个类别的人在办公桌前努力工作九个小时（惩罚/屈服），然后出去喝很多酒（奖励/释放）或回家吃很多巧克力（奖励/释放）。经过一周的艰苦工作，这些人出去度过一个疯狂的晚上（奖励/释放），然后第二天醒来去健身房或跑 10 公里（惩罚/屈服）。这种模式也可以延伸到我们的情绪，例如，如果有人闭起嘴巴隐藏他们的感受（惩罚/屈服），他们可能会去抽根烟来放松（奖励/释放）。

另一种对待身体的无意识方式是快速修复方法。

2、我的身体是一台机器：这种方法试图逃避和麻木疼痛或不适，而不是将其视为提醒。睡不着？服用安眠药。感到焦虑？吃一颗药丸。强迫性或悲伤的想法？服用抗抑郁药。如果我们的症状是身体向我们发送信息，我们就会向信使开枪。每当我们感到心烦意乱、不知所措、压力重重时，就会倾向于逃避，而不是深入痛苦的根源去获得信息。否认的状态是一种逃避。通过工作分散注意力是一种逃避。通过药物和酒精改变思想是一种逃避。麻木和逃避的习惯会导致成瘾，如酗酒、强迫思想、药物、食物、药丸等。

我们麻木地相信逃避问题将帮助我们克服它。我们相信，如果专注于这个问题，就会夸大它。事实上，情况恰恰相反。如果你陷入痛苦、问题或不适，意识会改变它。意识改变一切。

这里有一些技巧可以改变这些方法，并与身体建立有意识的关系。

① 渴望：你需要渴望改变。

② 洞察你现有的模式

解决它们——你会用食物麻痹情绪吗？这将导致新陈代谢失衡。一天中的某个时间、某个人或某种情绪会触发你吗？你是食草动物还是喜欢吃肉？

因为食物与我们的情绪和舒适度息息相关，所以当真正需要与自己建立深厚的联系时，许多人都会去寻求食物。下次当你感到兴奋并伸手去拿食物时，请拿出纸和笔。记录，“现在，我感觉……我正在用食物让我感觉……”我们中的许多人使用食物来获得快速的安慰，并告诉自己，“我应得的。” 一些研究表明，巧克力的舒缓作用持续约 3 分钟，但花 5 分钟时间安静地专注于自己会让你感觉好得多！

③ 专注与倾听：将身体视为一个动态的、反应灵敏的、活生生的有机体。

培养倾听自己身体的模式。躺下并深呼吸，然后让你的身体向你展示它需要什么。

④ 做出选择以最大限度地提高身体的能量流动，而不是麻木

人们常说“听听你的身体想要什么”。这实际上是很难遵循的建议，因为有时我们的身体想要红酒、巧克力，并在沙发上坐 2 小时。所以建议实际上应该是，“倾听你的身体以及任何可以最大化你的能量流动的东西。” 

⑤专注于进步而不是完美：我们的身体不是成就。

进步应该让人感觉轻松。不用担心体重秤或卡路里！当你感觉更轻（身体、大脑和意识）时，你就会知道你已经与你的身体建立了一种有意识的关系，你实际上想要尊重你的身体，而不是惩罚它或麻木它。你会发现自己的活力感在提升。

⑥ 如果有疑问，我们的身体通常需要：

– 睡眠

– 休息和放松

– 营养

– 运动

– 接触大自然

这些历史悠久的活动将恢复我们身体的能量流动和轻盈。

今天一早去看醫生，去之前先去了韓國店買菜，如願以償地買到了大梨。還買了幾顆小的黃金瓜。

給我做B超的醫生比較中肯。至少沒有神經瘤，這一點還是讓我放心了不少。他又說既然來了就順便做個X光，這樣的話可以看看骨骼是否OKAY。結果等待的時候出了一個烏龍。好在他還是一直蠻平靜的，沒有着急。

回家後因爲買了菜，就在厨房裏忙碌了很久。想著今天很早就戴了義肢，在晚飯前就摘掉了。還是蠻喜歡豆腐皮的。

結果晚上Rixi又有故事了。她居然偷吃了放在桌子上的包子，兩個半，結果中午麗娟吃紅薯的時候，她眼睛都不抬。估計實在是太飽了。沒有忍住給麗娟去了個電話，聊了一個小時，結果後來她聊到了她的種菜，熱情地發來了無數的照片。因爲季節到了，所以爭分奪秒地培育種子，培育菜苗。一個人的熱情真的是很神奇的。我能夠感受到隔著熒屏鋪天蓋地而來的熱情。這就是痴，所以讓她去愛狗，她已經是沒有精力了。

周二 (4/26/2022)

這幾天網上的内容滿天飛，一個90后因爲有播客記錄了她去方艙的經歷，當然這些照片也只有在instgram上才能看到。

雖然風大，但是還是穿上衣服除了一趟門，透透氣。紫荊正在盛開。

Rixi一早連早飯都沒有吃，就想出門去上厠所，故事是實在太飽腹了。

姚剛今日上班，心裏牽挂Rixi，很早就下班回來了，臨走的時候說，狗狗今天有點反常。

晚上做了一次羌餅，其實就是發麵的葱油餅。

才知道媽媽的對門是陽性，心裏為她擔心。

晚飯後下雨了，狗狗出不了門，靠在沙發上。

周三 (4/27/2022)

早晨在厨房看到的倒影，因爲有了海棠樹的熱鬧，每次都感覺是一幅油畫。

下午出門，兩個拐杖，心裏有點安全感。突然還來了一陣雨，本來想回來，惦記這那棵正在盛開的茱萸，還是撐著過去看了看。

現在走路都會去注意到哪裏有坐的地方。

Rixi今天早晨還是不想吃飯，要出門上厠所。下午出門遛彎的時候還吐了一點。

海芸來電話，正好在吃飯。吃過飯打過去。聊了一個小時，之後微信給她，問她能否周末去看看Rixi，她立刻就答應了，我很感激。跟她說了Rixi偷吃包子的事情，她也是笑。           

周四 (4/28/2022)

收到媽媽的微信，說是最近一次核酸做出來是陰性，那就放心很多了。

這條路的盡頭，有一棵dogwood。每年的春天都會帶Rixi路過這裏幾次，每次都要拍兩張照片，有點時候比較滿意，有的時候一般。

中午就拄著雙拐出門了，是由很多不便，但是心裏感覺比較安全。尤其在上下坡的時候，感覺不太可能這麽完全沒有幫助的走。穿著8層襪子。太陽雖然明亮，但是風還是很大。

淡黃色的茱萸一般都是野生的，所以小小的，沒有人照顧，看到過一棵筆直地長得非常高達，就在樹的尖端才有花朵，但是也是很執著地開著。

把圖發給謹雯，她很喜歡，選了最後一張作爲頭像。我也是在衆多的照片裏最喜歡這張。

拖拖拉拉地終於洗了個澡。

跟麗娟說了周末的計劃，她同意了。

周五(4/29/2022)

昨天晚上開始擔心傷口，決定暫時不按摩了。每次都能感到那個地方被擠壓到。

一個晚上很想念狗狗，一早就醒了。已經開始想給她吃什麽了。

又跑去那棵謹雯喜歡的淡黃色的茱萸樹那裏，左拍右拍想找一個好的角度。看著藍色的天，作爲背景，真是令人心曠神怡。

這條路以前都是帶著狗狗走的，這些都應該是北京的現在成爲了主題。而原來的主題不在身邊了。

看到遠遠的盛開的花兒。

走進了看，一紅一綠。

聰回來了，一直到很晚才給我回復短信，好在我還有時間來準備。她說今晚她要回學校，有一個同學的生日聚會，明天是Rutgers Day，會在去AJA之前回來。

我在考慮要不要去Farmers' Market.

The Goodness of Books.”

What the Book Is

The book is a friend of truth— 
Almost always; every so often
A misdirected intelligence
Gets it wrong and writes
A perfect shocker,
Some work of prose
That, with perverted poetry,
Inspires its readers to do evil;
There have been a few such books,
Each a monument, in its way,
To human malevolence,
But these are exceptions:
Books that do the opposite,
That cheer and inspire,
That persuade the rejected
That they will get a hearing;
These books make all the difference
To an out-of-kilter world,
Bring joy, bring understanding,
Are closed at the final page
And then kissed gently,
As one kisses something loved and cherished— 
A lover's handkerchief,
A photograph of mother or of a spouse;
Such books remain with us for life,
Wise and unchanging,
Source of what we want so very much
To believe in and to preserve.

“What the Book Is,” excerpted from “In a Time of Distance and Other Poems,” written by Alexander McCall Smith with illustrations by Iain McIntosh 

周六（4/30/2022）

非常好的春日。當然學習了《心理學與生活》一章，講的是記憶。

比爾問我想不想出門，我很悲觀地說，我能到哪裏去呢？

後來收到海雲的微信，問我，是不是願意去公園走走，然後一起去吃個飯。我知道她惦記我，想讓我散散心。

曉濱來接我，一起去了公園。想想三月的時候，我都可以不用拐杖走上一圈，而現在拄著雙拐走了1/4就走不太動了。襪子穿到8層以上，還是能勉强不拄拐杖走幾步，但是絕對不太可能走那麽多。

有姐妹在公園裏發現了艾草，高興極了，就一個勁地摘了很多。

我讓她們去走路，我自己在凳子上坐一會。我可以為自己悲傷。但是我選擇了站起來，走回去，拍我想看的紫荊。

然後去aja吃法，結果周六晚上非常忙碌。我們等吃的時間很長，鄭海讓姐妹們聊天。碰到幾次聰。一開始她讓我點一份酒精飲料。我想了想還是作罷了。

沒有想到她還是有心，送了一份甜點。姐妹們都很高興。

結果沒有想到晚上回家摘下義肢就杯具了。持續一個姿勢不太妙，還是要坐坐站站走走，比較好。

就是擔心是不是會影響到第二天的活動。

以後不能這樣保持一個姿勢。晚上的談話一般，不是特別盡心。因爲腿的緣故，只能坐在靠邊的位置，所以講話的範圍就有點局限，而且不靠譜的説話也是滿嘴跑火車。

躺在床上，看了一會書。感到史鐵生真是能寫的。把神性和神說得很清楚。

周日（5/1/2022）

一轉眼就已經是五月了。上海整個四月過的憋屈，我也一樣。整個四月就沒有好好地走過路。

今日下午的活動是這個周三懂了念頭后的盼望，是支持我的力量。上午一直屏住呼吸一樣地等著時間的流逝。一早就醒了，上完厠所，發覺居然又來例假了。但是還是鍛煉了一小會。

我們準時來到了Duke Island Park。海雲也一直是準時的。我準備好了東西，沒有想到她拿了一堆東西給我。我早出來迎她也是有點錯過的意思。

帶著Rixi沿著公園的trail走了一圈，中間休息了兩次，一次我脫衣服，一次我要加襪子。結果發現她現在對吃的不是那麽急吼吼了，好像有也可以，沒有也可以的樣子。一開始看到其他狗狗也是亂吼，後來海雲教育了幾下，立刻就好了很多。

拄著雙拐走路多少還是不太方便。總覺得脚步跟不上。

後來坐了車去聰聰的畫室，主要給她一張支票。她犯了錯誤，害怕有後果，結果自己做出了判斷，是不正確的判斷。希望她能有所改進。

我們帶著她坐下來后休息。坐在亭子裏，吃了鷄蛋。結果看到周圍的草坪上人不太多，就給她扔了球。現在感覺她對吃不是那麽感興趣了，或者也是淡定了很多。但是看到玩球，還是激動不已。

然後又去了Somerville downtown，走走路，帶她去了那家寵物店。去了playa bowl吃點零食，結果給她吃水果的時候，她也是有點不是很情緣的樣子，感覺就是有點absent-minded，好像需要提醒才來吃。也不把鼻子凑過來begging。多少有點失落。在店裏，想到就要說告別，心裏很多不捨，在海雲面前也都無所謂隱藏自己的情感。

三點多姚剛來微信問，什麽時候來接Rixi，我告訴他我們把她送回來，20分鐘的樣子。於是我就抓緊時間摸摸Rixi。

到了他們家，她居然沒有啥激動的反應。倒是開了門，看到其他一隻狗才吼叫了起來。

我們直接去了他們的後院，又是跟她一通玩球。我看了看麗娟的菜園子，實在是能看得出來她的熱情所在。

説再見總是艱難的。Rixi，我們會很快過來看你的。