周一（2/22/2021）
昨天晚上睡觉的时候已经很有困意了。然给他揉了一下腿，就睡了。
还是12：40起来上厕所，然后就是一觉到天亮的样子，6：20。闹钟吼叫之前醒过来了。稍微早起几分钟感觉沉着很多。
带狗狗出门，昨天晚上就准备好了omellet，所以早晨做起来也方便，快速。狗狗出门的时候吼叫。比尔就起床了。
没有想到DEC DAY居然有将近20个WI，快速地解决了，上楼锻炼。做了两个session，Monthly calendar的leg和W4D5，汗水直流。
今天他在二楼办公，感觉很不舒服，因为他可以非常容易地看到外面，尤其是那条我们出门会走的道路。10点的样子，开始下雪了，而且还下得很大。不知道为什么感觉下雪会让人感到peaceful。我自我解释说，可能感觉下雨，都觉得很吵闹，但是雪花却是无声的。他就说，那么大海呢？我说大海挺peaceful的，但是大海也很喧闹。然后就突发奇想，要不要下雪天去一次海边。但是大家的热情也都不是很高。后来就不了了之了。
本来要去画画的，但是下雪，加上他在二楼办公的不确定性，决定暂时取消了。
所以她自己做的。南瓜丁我先用很小的小火烤好了。
cod和西兰花。
我和比尔吃昨天的煎饺，一人一碗酒酿汤。
下午我就懒得跟他说话了。他说他觉得坐下来很舒服，反正总是有理由的。
晚饭之前做了一次25分钟的普拉提，没有什么特殊的感觉。
晚饭是滑蛋牛肉，青菜，排骨玉米山药汤。他开会总是拖拉，所以我和聪先吃了。结果滑蛋牛肉做得太咸了。我吃了剩下粥的一半。
晚上把Secondhand看完了。坐在沙发上，Rixi就跳过来。
周二（2/23/2021）
昨天晚上12：00之前起来上了厕所，然后就到天亮了，还是在闹钟叫之前醒过来了。之间也有疼痛，但是似乎用左脚把右脚板到九十度的样子，疼痛就可以好一些。有的时候把脚放到床边，让重力做工。
今天的锻炼是Tabata，20秒运动，10秒休息，三个动作，一个round，做四个rounds之后换一组动作。之后在12周里选了一个上肢力量训练。本来想做下肢的，但是昨天已经做了下肢，怕今天受不了。
会议开得比较顺利。
午饭：用剩下的两块腊鸭做汤，放了白萝卜，汤很鲜美，根本不需要放盐了。茼蒿鸡蛋饼，给她一个腐竹卷。给他方腿和荷包蛋。
午饭后，她出门拿画画的东西。自己开车似乎给了她一点点开心的来源。
下午找记者，还算比较顺利。下班后带狗狗出门，才发觉真是很久没有走长距离的路了。天气好起来，要恢复走路。上午在家锻炼，下午至少走三英里。然后回来做饭。这样有氧训练也有了，HIIT，力量训练也有了。
咖喱花菜虾仁
蛋饺肉圆粉丝菠菜汤
把剩下的羊肉加上油面筋塞肉
吃过晚饭就是自由时间。各自占据房子的一个角落。
The human body can be injured in only three ways: by mechanical trauma (such as gunshots, stabs, bumps, and scrapes), chemical injury (a burn from an acid or an alkaline substance), and injury from extremes of temperature. All of these injuries result in the release of inflammatory mediators. 9Inflammation can also occur when the body's immune system attacks itself or joints become inflamed) Nociceptors are of different classes and, like locks, are opened with different keys: intense pressure, temperatures greater than 104 to 113F or less than 59F, or chemicals released from injury and inflammation.
p 88
We are as a species meaning-makers, and if our doctor can't explain our pain we will develop our own narrative rooted within our cultural context. So what happens when there is pain and illness that has persisted beyond the normal period of healing, but no evidence remains of the initial disease, injury, or ongoing tissue damage? At this point, a patient is said to suffer from chronic pain.
Chronic pain is divided into two categories. primary chronic pain syndromes include fibromyalgia syndrome, complex regional pain syndrome, and nonspecific lower-back pain. Primary chronic pain is defined as pain in one or more anatomical regions that persists or recurs for longer than three months and is associated with significant emotional distress or functional disability (that is to say, it interferes with the activities of daily life and restricts participation in social roles) and that cannot be better accounted for by another (nonprimary) chronic pain condition. This is a new definition, which applies to chronic pain syndromes that are best conceived as health conditions in their own right. Secondary chronic pain is persistent pain whose initial cause is a result of cancer, nerve injury, or trauma; the pain, for example. that persists after a whiplash injury has healed is a secondary chronic pain syndrome; pain that persists after an episode of shingles is a secondary chronic neuropathic pain syndrome due to the virus having damaged nerves.
Patients need to get the limb moving so that they can rewire the nerves and the immune system to dampen down the florid reaction. CRPS (Complex regional pain syndrome) is challenging to diagnose, and experts tend to argue a great deal over whether an individual is truly suffering from it, particularly in medicolegal situation.
Patients with chronic pain may have different enzymes that predispose them to developing persistent pain. There is an enzyme that breaks down the neurotransmitters noradrenaline and serotonin, chemicals involved in both mood and pain, and people who develop chronic pain have been found to have abnormal versions of these enzymes; they end up with lower level of these pain-relieving and mood-uplifting chemicals. We also think that psychological factors (thoughts and feelings) can cause physiological changes, particularly change in brain chemistry, which might lead to a person's developing chronic pain. In a patient prone to catastrophizing - magnifying, ruminating, and feeling helpless in the face of adversity - this can result in a change in the normal ecosystem of brain connection (the connectome), which then affect the way the muscles and nerves function; instead of the pain alarm switching off after the body has healed, it continues to blare. Genetic factors can also contribute to change in the way the harm-sensing receptors function; in some individuals they are more abundant and more sensitive, leading to a greater propensity to neural inflammation or prolonged injury. There can be change within the connections in the spinal cord, leading to an increase in the number of excitatory chemicals released at the dorsal horn in response to a signal from receptors in the skin and other tissues, causing the spinal cord to become "wound up" and send more messages to the brain.
The brain itself change when an individual has developed chronic pain and suffered with it for a long time. The amount of gray matter in the brain of a patient with chronic back pain reduces over time and new connections are formed, which makes the brain more alert and responsive to the experience of pain. It is a bitter irony that the individuals who develop chronic pain become more attuned to feeling pain because of the change, triggered by pain, which develop in the nervous system that make it even more sensitive. A chronic pain sufferer presenting for surgery that is unrelated to their chronic pain is therefore more likely to experience severe postoperative pain due to this existing dysfunction.
In patients who suffer with catastrophizing thoughts, brain areas are activated that cause the pain pathways to be amplified. When you amplify a pain pathway it is like new channels being formed within a riverbed. This can be part due to behavioral changes that a person make when they experience pain. Patients who have ruptured there Achilles tendon and are still experiencing pain may think that it has not healed properly and may stop walking. then the tendon may thicken and become immobile.
Chronic pain is not an indicator of tissue damage, and so there are individuals who learn to function despite being accompanied by daily pain, and then there are others who choose to withdraw and are disabled by the pain. This is not always a conscious choice.
周三（2/24/2021)
还是0：40醒来上厕所，然后就一觉到天亮，6点不到就醒了。中间当然是被疼痛折腾醒，但是很感激的还是醒了之后还能睡过去。
今天的锻炼是40分钟的全身力量，因为今天起床早，节约了一些时间，就又找了一个12分钟的tabata来做。
Wholefood的food delivery在做她午饭前送到了，可以用甘蓝了。两桶grass-fed milk。
她是一锅，鸡胸脯，甘蓝，南瓜，425度，25分钟，就齐了。
我呢，昨天的咖喱虾加了点西兰花，然后烧了点面条。
还剩一口饭，就给他拿火腿和鸡蛋炒了个饭。
今天太阳很好。下午下班后，带狗狗走了三英里。这个距离对她，对我都是需要慢慢适应了。
晚饭：
茄汁鱼片
卷心菜油豆腐，切碎了两个油面筋塞肉，一起炒。幸亏又多撕了两张叶子，似乎总觉得很好吃。
蘑菇豆腐鸡蛋羹
烧饭的时候扔了几块南瓜进去，正好。
在Netflix发现了Good Girls，虽然剧情越来越狗血，但是女主角面容娇美，实在多看两眼也很舒服。
饭后，他帮忙修好了她的充电器。
然后拿着工具上楼去修门。
周四（2/25/2021）
昨天晚上睡眠非常糟糕。第一次起来是半夜还不到。已经被疼醒了。一个sleeping cycle都没有。到天亮起床的之间，疼醒好几次，起来上了一次厕所。再次醒过来6点还不到，眯了一会，疼痛实在是如排山倒海，在6：15起床了。
跟昨天的作息一样，但是没有想到工作很多，上去准备锻炼的时候已经快要八点了。今天的锻炼是一个小时的HIIT，没有重复。
锻炼期间不停地有message，我都一直假装没有看到，知道最后10分钟被点名了。告诉他等10分钟可以吗。等到锻炼完毕再去做那无脑的事情。
一天两个会议。第一个会议之前给聪做好饭。
快要出门之前，记者找我，好在问题很容易回答，迅速地解决了。
回来之后做了10分钟的腹部运动，然后洗澡上班。
出门之前，碰到聪下楼来吃早饭。酸奶见底了，狗狗舔得欢。
然后送她去画室，然后我去买贝果，7个大贝果，巨大的贝果。
然后去farmer's market买水果蔬菜，一块钱一盒的草莓，我一口气买了四盒。太便宜了，比水都要便宜啊。
我吃了半个贝果加一个牛油果，给他做了荷包蛋和HAM。
下午做了绿茶cookie的胚子。有点懒得做cheesecake。
下班后，准备好晚饭的菜式，就带狗狗去了MountainView Park。这个公园处于融雪的昌盛阶段，所以保证自己的鞋不湿也是一个技术活。
最后的夕阳照在雪上，很好看。感觉自己很久没有到户外来了。
走得不多，三英里不到的样子。
晚饭：
高压锅版的排骨
蒜蓉西兰花苗
番茄鸡蛋
应着聪的要求，三个番茄四个鸡蛋做了一盘菜，吃得她心花怒放的。因为排骨也非常软糯，她说感觉今天都是baby food了。看她一边吃一边偷偷地笑，真是久违了。吃过饭，他们还分了一个grapefruit。
本来想看The good seven years，后来发觉自己在一年前看过了。回想起来一定是听完了那集podcast乘兴借来读的。
周五（2/26/2021）元宵节
昨天晚上睡眠质量超级糟糕。0：48醒来之后，之后就一直疼痛，不停地醒来。而且这次的疼痛反而是神经的刺痛感。明明已经吃了药，反而还要受这样的罪。4点半醒过来，看了时间，迷糊过去，再看时间5：15，再看时间6：15，疼得只能起来。
看着外面很好的太阳，今天又是Yoga Fushion，看看周末两天都下雨，犹豫了一下，等到太阳已经完全上升，有了阳气，出门跑步。做热身运动的时候，左膝盖不得劲。犹犹豫豫还是跑了出去。刚跑出去，右膝盖就隐隐作痛。摇摆不定，不知道要不要回来。对自己说，要不就跑个两英里回来吧。结果跑到1英里之后，疼痛感就没有那么敏锐了。而感到双腿还是有点僵。
跟比尔打了招呼，说今天心情非常不好，让他不要让我一个人呆着。
中午给她做了番茄鸡蛋面，放了三个肉圆，一把菠菜。她吃得快，想着下午去画室。
今天真的感到体力不佳，连去一次超市的愿望都没有。立刻回家，正好碰到他在厨房里准备煎鸡蛋。我一下子就来火了。气全都撒到他身上了。
给他煎了培根和炒鸡蛋，菠菜。
给我自己做了茼蒿单兵，吃了两个小猪蹄。
下午开始就慢慢地备菜。跟着萨姐学习做元宵，才知道糯米粉加的是开水和温水，和一点点油，才能保证温软而不开裂。解开了我多年对做元宵的困惑。
做的是鲜肉汤圆。
晚饭：
虾仁炒饭
腐竹卷切段后很容易被瓜分
四喜烤麸
西兰花胡萝卜
大酱汤：里面放了豆腐片，萝卜片，海鲜菇，鱼豆腐切片，三个现成的丸子切片。最后起锅的时候放了几篇青菜叶子。很受欢迎。这就是搜刮冰箱的一个菜。
午饭：
最后尝了一下我做的鲜肉汤团，他们两个都喜欢。放在酒酿汤里。他要了两个甜的，两个咸的。我和聪各两个咸的。
晚上上zoom团契，又提到了我的失眠问题。
周六（2/27/2021）
昨天晚上睡觉之前喝了herb茶，没有中12：40起床的魔咒，第一次醒过来起来上厕所是1：30了。跟上次的时间差不多。之后疼痛就有点让人醒了。第二次起来是4点半，然后就是眯到5：30，然后是6：30。想着她有一天的比赛，就起来给她做早饭了。
给她做了鸡蛋饼。
外面下雨，比尔带狗狗出门的。
早晨他和我各自做了HIIT。他的心跳能上升到160多。我做了两个session。
她今天一天很忙，跟比尔还说了话，讲了讲今天的辩论比赛。
三文鱼
杂蔬：甜椒，洋葱，蘑菇，甘蓝
番茄鸡蛋汤
吃过饭，雨停了，就带狗狗出去走一圈，鞋子感觉太紧了，走到后来很不舒服。回来之后看书。然后就开始准备晚饭。
她4：20左右结束，在床上休息了一会，出门骑车了。
晚饭：
小米南瓜粥
做了四种饺子：
韭菜蒸饺
小笼包
虾仁水晶胶
韭菜水晶饼
吃得这个欢畅啊。吃饭的时候她终于开口说话，吐槽今天的辩论大会。不管怎么样，算是稍微融洽一点了。希望能持久。
晚上比尔过来想看电影，一起看了《这个男人来自地球》。非常引人深思。
周日（2/28/2021）
昨天晚上半夜起来又破了魔咒，上厕所的时候是2：00，之后当然有疼痛的时候，但是可以忍受和消磨掉。不过可以不用起床，然后就到了天亮得时候，快要7点了，是这周以来睡得最晚的一天。
带狗狗出门，走了一圈，因为想着今天会下雨。然后就回家锻炼，找了12周的sessioin里做了一个力量练习和一个Tabata。最后的Glute三个重复，最后一个重复没有坚持下来，主要也是因为聪要离开去工作，而我需要给她准备午饭。
她准时给我发来了微信。我安心洗澡。然后吃早饭。
下楼之后，已经安排好一天的饭食，不需要太多的步骤，以为自己可以有点自己的时间。结果又在厨房忙开了。连吃早饭都没有坐下来，一边吃， 一边干活：
砍南瓜，削皮，蒸南瓜，碾成泥后，做南瓜快手蛋糕
面包机给聪做咖啡面包
日本红薯削皮，蒸，是我日后三天的晚饭
炖上牛肉汤
洗青菜
胡萝卜削皮
午饭给比尔腊肠青菜炒饭，三个油面筋塞肉，我自己呢，就是一个小炒，南瓜丁，剩下的一点甘蓝叶子，昨天的毛豆豆腐干萝卜干，两个小甜椒。一碗蒸鸡蛋。
顺便把明天要做的牛肉炒了丝。
吃饭的时候他跟我讨论动机的问题。讲的都是太拜金主义，所以感觉没有这个很好的点能沟通。本来想下午好好看书的，结果吃饭之后一直在讨论动机的问题。然后再跟晓滨打个电话，下午就这么快地过去了。
红烧牛肉汤
胡萝卜跟汤一起炖的，青菜烫了烫。一人一个荷包蛋
吃过饭，我和比尔跟小老鼠一样地吃小核桃，终于消灭光了。
被晓斌拉到了门徒小组，又需要看书了。然后一周有一个半小时被套住了。
二月就这样悄悄地离开了我们。
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