2022年在家工作第六周（2/7/2022）

 周一（2/7/2022）

早晨打开窗帘就看到了在地面上的雪。

包了两种馅的馄饨，一个是还剩下的荠菜鲜肉，里面放了很多豆腐干和姜丝。

还有一个是纯素的：香菜，胡萝卜，油豆腐，黑木耳。

各尝了一个，味全的馄饨皮实在是比较好包。虽然素馅的比较容易散落。

还做了腐竹卷。

跟倪巍确认第二天康复的接送，结果她给我的回答是她会去逛mall，我一下子没有反应过来。没有回微信，结果又说，她可以几号几号带我去复健。我就之间告诉她，不用了，忙你的去吧。她也能接着说，好的。

很想问她，是她逛mall重要还是带我去康复重要，原来口口声声地说，你的事情是priority，结果却是这样。TT就说，如果对别人有期望，就不要害怕伤害。

给聪准备了她需要的东西，找到了一个小盒子给了她点水果。

找西尤，6点不到发的短信，一直到我睡觉之前她都没有回，幸亏跟海芸商量了一下，决定找里雅。她也是很爽气地答应了。

周二（2/8/2022）

• 对学习持开放态度。

• 倾听每一个人；在使用听到的东西时要有辨别力、考虑全面并对自己诚实。

• 总是寻找更好的方法。

• 在评估新方法之前，诚实地为此付出努力。

• 要意识到，在一个层次上可能行得通的东西在更高层次上可能就行不通了。

• 给新获得的方法一段时间来“发挥作用”。

• 要明白学习意味着改变，而改变不会立刻让人感到“舒服”。

• 了解解决方法，而不是停留在问题上。

• 要有辨别力，使用那些看起来有用的，丢弃那些没用的。

• 要明白，为了找出如何把事情做好，一个好的学习者会承担风险，而不是害怕把事情做得不好。

• 要明白，最聪明的人还有很多东西要学。

• 要明白，实践是检验真理的唯一标准。

01.

照顾好自己的身体。

村上春树说，身体是你的圣殿。

新的一年我们若能坚持规律作息，健康饮食、坚持锻炼，稳定情绪，会更容易拥有一个好身体。 

我们每个月身体健康的流量、一生身体健康的流量都是有限的，它需要我们合理分配。

但前提是我们必须得先了解自己的身体，觉察到自己这个月的身体流量处在什么状态。 

02.

调节自己的情绪。

请去觉察自己每天的情绪变化。

看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中，还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

管理情绪，先要懂得识别自己的情绪，给它们命名，是愤怒、生气？还是受伤、失落、沮丧、愧疚……？

之后，还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。

针对不同的原因去解决问题，可以有的放矢，帮助你更有效地舒缓情绪。

同时，你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪，比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨询师倾诉。

还可以通过深呼吸、运动、捶打枕头、到没人的地方喊叫等方式，调节和发泄自己的情绪。

不要去对抗和回避自己的负面情绪，当你越去对抗和回避自己的负面情绪时，你的负面情绪会变得更多更糟。

当你有负面情绪的时候，还可以做一个这样的小练习：

闭上眼睛，保持深呼吸，感受自己的情绪，看看这些情绪堆积在身体的哪一个部位；

然后把手放在这个部位，去感受它，去看见它，也可以同时告诉自己，“我感觉悲伤/愤怒/害怕……（给情绪命名）”。

人生总有无法避免的诸多痛苦，负面情绪就像天边的云朵，来来回回。

如果你允许自己和负面情绪呆在一起，好好去接纳它，看见它，让它经由你的身体自由流动起来，你会发现情绪并不可怕，它来了又会走。

03.

尊重自己。

自尊自爱常常连在一起。

一个人爱自己要学会尊重自己，一个不懂得尊重自己的人很难换来他人对他的尊重和爱。

学会尊重自己的第一步，是尊重自己的感受。

你的喜好和感觉很重要，它们没有对错之分，不要为了讨好或者迎合别人而放弃自己真实的感受。 

爱自己还要尊重自己的意愿。

04.

把自己的需求放在重要的位置上。

爱自己要懂得重视自己的需求。

因为对你而言，你很重要，你的需要也很重要。

你不重视自己的需求，别人也不会重视你的需求。

你不把自己的需求当回事，别人也不会把你当回事。

05.

学会满足自己的需要。

重视自己的需要，还要懂得满足自己的需要。

很多女性在关系中习惯当一个弱者、依附者，同时也是一个挑剔者、指责者。

希望对方满足自己的所有需要，等待别人满足自己。

结果必然是受伤与失望，因为没有谁能满足你所有的需要。

当一个人，不再将愿望被满足的希望寄托在他人身上，

从被动等待他人的施予到主动选择自己来满足自己、爱自己，

能够完全依靠自己的行动去满足内心的那些愿望时，她就会感觉幸福。

而且这种幸福不是短暂的，转瞬即逝的，而是能够长久持续下去的。

因为它不是一种感觉，而是一种长在身体里的能力。

自我满足是一种能力，也是爱自己的重要表现。

06.

自我关怀，而不是自我苛责。

 

在遇到困难、挫折、痛苦的时候自我关怀，而不是自我苛责。 

自我关怀是指，对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。

在《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》中，作者说：

“在痛苦的时刻如何对待自己，在很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己，会更加受伤。

克里斯廷·内夫（Kristin Neff）在《自我关怀的力量》里说：

自我关怀的核心部分包括三方面的内容：善待自己，共通人性和静观当下。

善待自己，就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责；

共通人性，指的是我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；

静观当下指的是对我们体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。

具体可以怎么做呢？

比如当我们感觉很难受，很痛苦，或者希望平复、安慰自己时，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说一些温柔、有抚慰力量的话语。

告诉自己这是生活的一部分，是很多人都会遇到的难题。

然后问问自己，我可以做一些什么让自己好受一些？

自我关怀会让你更有力量，更快地走出负面的情绪，帮助你以整合的状态面前人生。

07.

适时拒绝那些会消耗你的人、事、物。

我们的时间、金钱、精力都是非常宝贵的资源。

应该把它们用来发展自己，以及投注在那些可以滋养你的人、事、物上，而不是浪费在那些会消耗你的人、事、物上。

不要做老好人，没有时间精力帮的忙就不要承诺；

不健康的人际关系及时抽身、斩断；

还有，要守护好自己的财产安全，不要轻易把挣来的钱借给其实对你不那么重要的人。

懂得做减法，精简生活，低密度社交，拒绝了不必要的消耗，我们会过得更轻盈，更快乐。

08.

对自己负责。

如果我们变得更成熟，内在发生根本性的改变，就会从受害者模式变为自我负责的模式。

09.

接纳不完美的自己。

10.

坚持长期主义，不断提升自我，

突破限制，释放潜力，拥抱更完整的自己。  

秉持长期主义的心态追求理想的自我，学会和时间做朋友，允许自己慢慢来。

上午上班一直不顺利，下午里雅来接我去做康复。一路上聊了很多，回来的路上，我讲了一点data science的工作问题，她听到了就觉得很好。让我给她发点信息。实际上，还是担心自己的下一代的生计问题。

晚上做了豆腐蘑菇肉末羹，花菜番茄，香煎鳕鱼。他说，“老婆，你做的吃的好香啊。”我说，是因为你饿了。

晚上看书。好几本电子书快要到借阅的期限了。

周三（2/9/2022）

在闹钟折腾之前就醒了，比较从容地准备了咖啡

今天一早起来就穿上义肢进行锻炼。

中午又出门走了一圈，结果到晚上摘义肢的时候发现膝盖处的皮肤比前两天磨损得要厉害。

今天晚上吃馄饨。是全素的。香菜胡萝卜木耳油豆腐。

想着他一定不够的，所以还炒了一盘炒年糕。

现在吃完饭之前脱下义肢后要做的事情很多：要擦洗自己的腿，还要洗gel liner。主要对比比较强烈，一下子又要靠着轮椅行动。一下子无助很多。

根据这个单子补一下没有看过的片子。

晚上在秋燕的讣告网站上写了小小的一段四年的文字。虽然很短，但是却让我足足想了半天。

周四（2/10/2022）

https://matherhodge.com/tribute/details/2342/Qiuyan-Wu/condolences.html#content-start

秋燕的讣告。她是一个热爱生活的好姐妹。

刘群写的挽联。

看起来已经是花的海洋。

下午的追思礼拜会看得我很难过。尤其是她女儿说的三个requests，第一个是对第二代移民的，说，给父母多打打电话，尤其是你已经觉得你打得很多的时候；第二个是对第一代移民的，说，对孩子们说I love you。由于文化不同，可能这样的表达第一代移民并不习惯。

晚上做了上汤菠菜，好在家里皮蛋和咸鸭蛋还有火腿都有。

问丽娟看完了以后有什么感想，她说要对姚刚好一点，不要找他吵架。问我有什么感想，我说，要有一群很好的姐妹。

说到姚刚很忌讳谈死亡，所以对这个话题不感兴趣。我也不知道姚刚对什么是感兴趣的。

晚饭前后海芸打来电话，说是看完了追思礼拜很难受。我很能理解她的心情，我何况不是呢？

她看相机里的照片，给我发来了两张，说那个时候去佛罗里达，一群人一起去的。留下了很美好的回忆。想想，拍照片还是很重要的。

今天尤为重要的发现是https://z-lib.org/，以后看中文书是不愁了。

周五（2/11/2022）

很喜欢这张看书的女人。

中午阳光太好了，出门走了一圈。

感觉自己已经走了很快了，结果看看记录还是没有以前快。也不知道还能不能再回到原来的速度和耐力。

回来吃粥和沙拉。准备迎接下午的interview。结果出乎意料地好。很顺利，都是一大堆好话，问题是还用实际行动来进行了表达。涨幅是好几年来的创新高。说了感激的话，真心的。

周六（2/12/2022）

昨天晚上当然是醒了一下，看到她给我发来的短信，说还是决定回学校，这样第二天早上洗牙可以不用起个大早。我是心疼她开来开去的。但是也没有办法。

而且还想去上厕所，已经有一阵没有半夜起来上厕所了。

再次醒来的时候看到床外隐隐约约的红色。拉开窗帘，就看到了这几分钟的惊艳。稍纵即逝。

丽娟终于带着狗狗去公园了。狗狗是第一次跟着他们两口子出门。跟姚刚说了要离水远一点，姚刚说她不会跳下去的，结果她就是要往水里扑。姚刚死拉才拉回来的。

他带儿子去参加游泳比赛，丽娟下午又带狗狗出门了一次，说看到其他狗狗都很安静，为什么Rixi乱叫，说是邻居见了都躲着走。

聪终于在12：30后回来了

在秀华的坚持下，我去了公园跟大家一起走路。虽然走了一会就开始感到不适，但是休息一下，还是坚持着走了一圈。

回到家，聪聪还在，给她切了个水果，说了两句话。

结果她忘记了把衣服放到烘干机里了，工作之后还得回来取一次。

晚上就吃中午给她做的饭菜。

素炒三丝：杏鲍菇丝青椒丝和胡萝卜丝

茄汁豆腐，放了两个番茄和几片菠萝。

周日（2/13/2022）

今天给自己放假，不锻炼了，就躺在垫子上做了一点点拉伸。

五谷为养，其代指黍、秫、菽、麦，稻

五果为助，五果的泛指是枣、李、杏、栗、桃等

五畜为益，五畜泛指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食

五菜为充，最早是指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜

在微信里看到一些有用的信息，似乎总是找不到一个非常好的方法去把这些信息整理归纳到一个地方。一起就是copy paste到一个word doc，但是时间久远的话，也都不记不得了。

早上起来就看到外面已经静悄悄地下了雪，树枝上覆盖上了一层雪，很安静，很美丽。

一天就在追Inventing Anna，一开始就跟所有的剧一样放在背景音乐里，后来因为剧情的发展，实在是被吸引得定定的。

去洗牙之前吃了沙拉，准备回来吃稀饭和葱油饼和海鲜饼，懒得做饭，也不知道做点啥。

姚刚下午带老二去比赛了，在下雪的时候，姚丽娟还领着Rixi出去走了一大圈，说感觉太好了。我很羡慕。比起前一天她一个人带狗狗出门，Rixi乱叫感觉要很多。她就说远远地看到一只狗，她叫了一生，丽娟让她quiet，她就好了。不过往了奖励了。我鼓励她说会越来越默契。

晚上看完了Inventing Anna之后，一点都提不起看书的精神，所以继续看电影。看了“瀑布”，没有想到自己被深深地打动了。母女之间相依为命，互相扶持，很感人。