2021在家上班第十周（3/8/2021） 整整一年在家

周一（3/8/2021）国际妇女节

睡觉的质量太差了。虽然睡前让比尔揉了小腿，但是一个小时，就醒了。12：00起来之后，1：00起来，然后就是3：00起来，已经记不清起来多少次了。1：00被疼痛折磨醒的时候，忍不住骂人，听到聪刚去刷牙。

可能心里想着7：00的早会。

6点多起床，上完厕所，带狗狗出门，准备早饭，准时在电脑前。一个小时的会议，没有开摄像头。然后去锻炼。Heather应广大群众的要求新上传了一个knee friendly的锻炼视频。没有跨大步，没有下蹲，自然没有跳跃。但是这样呢，我的心跳就上不去，汗也出得少。补了一个AB。

在豆瓣看到我的月度小结，感觉还是不错的，还有三月份的推荐。大数据真是让人喜欢又让人感觉有点恐惧的。

在豆瓣晒了晒之后，有人问，是一个月的？我说是的。可能觉得不太可能吧。很多书都是靠听，而电影节奏慢的都两倍速放了。

晚饭：

葱烤大排

新鲜的绿豆芽来了，就跟韭菜一起炒了炒

丝瓜玉子菇鸡蛋汤

剩下的南瓜小米粥

他吃的米饭，聪吃的南瓜。

吃完之后再问她胃是否疼。不想给她强烈的心理暗示，觉得一吃饭就会胃疼。

晚上参加门徒训练的zoom call。最后秀华去忙其他事情去的时候，她们又问了一下我的失眠的情况。我就跟她们说，是因为腿疼引起的失眠。话都已经到了嘴边，又生生地咽了下去。

周二（3/9/2021）

昨天晚上小组活动结束后就已经很晚了。安顿好狗狗之后，就上楼，先做stretch，然后用air pressure message进行半个小时，我也顺便看半个小时的书，结束之后就已经昏昏欲睡了。睡前吃了莲子和百合。不知道究竟是哪个因素，第一次起床上厕所是1点，第二次是4点，第三次5点比尔起来上厕所的时候我是知道的，最后到6点都睡得不踏实。几乎是半个小时醒一下。

今天锻炼是12周里选了一天，再加上今天的手臂力量和12分钟的Cardio，心跳只有在Cardio的时候心跳冲上了120，平均心跳又在100以下。

今天午饭大家都吃面。

聪吃得炸酱面，荞麦面里拌好了菠菜。鸡肉豆腐干熬的酱。

我吃的红烧肉，菠菜。

比尔吃的昨天的葱烤大牌，青菜。每个人都卧了一个煎鸡蛋。

晚饭：

Grass-fed organic ribeye steak 主要是做法太简单了。杏鲍菇两根，应该把四根都做掉的

咸蛋黄豆腐羹

清炒甘蓝 

厚的那块切出来是medium，后来感觉还是想吃well-done的，那就把切好的小块回锅了，太厚了。还是吃不惯。

今天没有一个人一碗汤，所以她没有拿汤泡饭，胃也就感觉好多了。希望这个是原因。

周三（3/10/2021)

开始使用一下睡眠跟踪的APP，看看自己的睡眠情况。晚上睡觉之前喝了一杯温牛奶，进行了air pressure message，想看看结果。结果不咋地。起来三次。奇怪的是和我的感觉不太一样。4点之后，我觉得睡眠质量最糟糕，而app里居然说是非常restful的。早晨5点半他去上厕所，我就彻底睡不着了。

锻炼是做了两个session：一个是下肢力量，一个是tabata加上腹部锻炼。只有tabata的时候心跳冲上去一些。

午饭：

她自己做的炒饭：虾仁，一堆漂亮的蔬菜

本来10：40上课结束，她想在小睡一会，结果未果，脸就拉长了。一点都不能体谅一下我天天晚上睡不好是怎样的体验。

吃过饭，她去骑车，骑了好长时间。

天气太好了，所以中午带狗狗出门走了半小时，太阳超级好，回来正好开会。

在DAYB里看到这张照片，太震撼。

下班后，再带狗狗出门，去了狗公园的那个小区。她也是很想念的了。走了三英里多，回来的时候出汗。天气好，狗狗也是高兴的，会一边走，一边抬头看我。

晚饭：

红烧鲳鱼，老一套，我自己都做烦了。

手撕包菜

排骨萝卜汤

他最后都是要拿饭把盆子舔干净的。

跟妈妈通了话。

吃过饭后，他们各自回自己的房间，关上门。

晚上开始看新的书本，一本Hidden America，一本是短篇的集子。最近看短篇集子多了点。一天听完金大师的新作，很段，属于绝对的short and sweet。

周四（3/11/2021）

昨天在21：10吃了17克酸枣粉，20：15就做完了按摩，也是很困了。所以就睡了。这一觉醒来是23：30，标准的一个sleeping cycle。再醒来是3：00，然后就是慢慢醒来准备起床。奇怪的是APP居然说我的rest time要比前一天还要少。但是我自己的感觉是要比前一天好。

7-8的早会，关掉摄像头，感觉可以自己做自己的事情。提前结束后，我先去做今天Canlendar上的手臂，肩膀和后背的力量训练。心跳没有很快地上升，看看雾气已经慢慢散去，又问了一下谷歌有雾是否可以跑步。被告知可以。于是穿上跑鞋跑了3英里。发觉只要过了一英里，整个节奏就好多了。回来之后洗澡，吃蛋白质。

午饭：

给她做的番茄卷心菜牛肉馅做浇头的意大利面。她还用筷子吃。呵呵。

我因为早饭吃都晚，而且都是高蛋白质的食物，所以到了12点一点都不饿。感觉连水果都吃不下。

她外出骑车了，外面的天气太好了。我也很快就带狗狗出门走了一圈。太阳照着，感觉人都有点蔫的。想到妈妈说的，就是刚开始热起来的时候，感觉不适应。回来之后，吃了一个冰棍，然后吃了两个饺子。还是不饿的。

下班后，又带狗狗出门走了一圈。然后回来收拾车库里的东西，把可回收的垃圾拿出去。去邮箱拿东西。这些事情做起来就不需要很着急的了。

还没有烧晚饭，她就骑车回来了。吃饭之前把Between Two Kingdoms听完了。

晚饭：

我和聪吃了色彩斑斓的色拉

给他做了三文鱼炒饭。幸亏把所有的饭都炒掉了。

番茄金针菇玉子豆腐汤。

周五（3/12/2021）

前一天晚上几乎没有睡，起来了至少四次，已经记不清什么时候了。早晨勉强坚持锻炼了身体，发现自己来例假了。

工作倒是轻松，小组长不在，我就想办法休息了。

中午饭给她吃了鸡胸脯，蔬菜是甘蓝和胡萝卜，烤箱里一个玻璃烤盘，就结束了。蒸了一个玉米和鸡蛋羹。

他不吃。我们不说话。

我呢，跟前两天一样，早饭吃得晚，而且也不饿。

下午1点多，带狗狗出门，走了一大圈，天气太好了，快要回家的时候，居然还被Gilbert叫去开会。

下班后，就去图书馆。还了7本，取了11本书。回到车上后，不放心聪，又问了一下她究竟什么时候能够回家，没有想到事情又有了变化，她说又晚了。我心里一着急，就又大声地吼了起来。就是不能接受不守时的人。或者就一定要按照计划办事。聪问我，“我不知道你怎么就upset呢了？”
好在是电话，所以关了电话还能冷静一下。

然后去买匹萨，再去了shoprite买菜。回到车准备回家之前，她给我短信说，她已经回到家了，准备出门去骑车。我说好的。

晚饭：

她的匹萨是Hawaii，我的是西兰花，这家披萨店挺慷慨的，其他的店里，西兰花只是点到为止

给他买了两片都是有肉的

给我和聪还买了Stawberry field的沙拉。只是这次不是草莓，而是梨。

里面的工作人员有不戴口罩的，有点让人不放心。

晚上没有参加团契的zoom茶经，觉得太累了。看了一会书，就吃了Aleve PM上楼睡觉了。

周六（3/13/2021）

昨天晚上，都没有来得及用sleep cycle这个APP，就昏睡过去了。这个Pillow和另外一个APP是只要戴上苹果手表就可以了。

昨天晚上起来了一次，看了看时间就是半夜多一点的样子，因为睡得早，就是一个sleeping cycle。然后就是睡到天亮了。中间有一次，我已经坐起来了，但是没有下床去上厕所。但是隐隐约约地还是会感到腿的酸痛，但是似乎还是睡意重，所以慢慢地还是睡过去了。从这个track开看，的确是4点多开始睡得不安宁，但是一旦安宁了，倒是可以进入REM阶段。早晨睡醒的时候是完全不同的感受啊。

但是问题是白天也还是有点昏昏沉沉的想睡觉。我觉得还是要建立一个良好的睡眠过程，比如说告诉自己的大脑，晚上12点之后就不要起床了。或者一个晚上只能起来一次。

下楼，先给聪做早饭。她今天又是一天辩论比赛。

厨房里的事情总也是做不完的。

先揉锅盔的面，饺子的面，剥去虾的壳，剁馅，洗韭菜，准备令一种馅。

上楼锻炼。今天在12周的program里选了一个strength + cardio的，这次锻炼效果比较强烈，平均心跳果然超过100。

下楼来就是在厨房里。

扫地，擦地。

午饭很简单，提早腌好了排骨，没有想到买来的排骨是那么小的品种，所以只能蒸排骨比较合适了。不是很对她的胃口，好在给她坐了锅盔，所以她不吃就不吃了。比尔倒是很喜欢。

番茄炒鸡蛋

豆腐娃娃菜，里面放了上次还剩下的一点豆腐丁。

今天讲到，我还以为没有YAG了呢，她就说，“你不知道的事情并不代表没有。”我心里就不舒服了。为什么一定要这样争锋相对呢？

腿很沉重，而且也觉得很昏沉，就在躺椅的处休息了一会。但是Rixi一直在蹭。15：00终于熬不住了，带她出门走了一圈。回来觉得很累。

稍微休息片刻，就开始了我准备晚饭的过程：

晚饭：

三种点心： 水晶韭菜饼，水晶虾饺，香煎牛肉水饺。

紫米稀饭

她说要的水煮毛豆，结果也没有吃几粒。

一个咸鸭蛋。

晚上看了韩国电影《母亲》，这种恐怖，只能看过电影才能知道，只可意会，不可言传。

周日（3/14/2020）

没有办法，真是无解。

昨天晚上睡觉之前吃了一粒Aleve PM，想着稍微能有所帮助也好。结果却很让我失望。

首先今天是夏令时第一天，所以本来就缩小一小时，也就是说，6点不到醒来也就是原来的5点不到醒来，而且中间起来了两次。所以Pillow认为我之睡了四个小时。

主要是deep sleep的时间和比例太少，太低了。

所以醒过来，感觉没有怎么休息。而且感觉还是昏沉沉的。

挣扎着醒来，起床，等天亮了，带狗狗出门，虽然时间说是7：40，但是实际上只有6：40，大家还都沉浸在第一天奇怪的时间纠正中。

把吃的从冰箱里拿出来，阳光照在Countertop上，抓紧时机拍这张在阳光下的虾饺。

然后去锻炼，找了一个NO REPEAT HIIT，40分钟40个动作。就算不喜欢，也就逼着自己做完。

下楼给她热早饭，饺子为午饭。我实在是什么都不想做。等她走了，我再上楼去洗澡。

真的是什么兴趣都没有。

好在她去上班了，她有个出口，我也是。洗澡完了，10点多了还没有接到她的短信，就短信给Kevin，结果她的短信就来了。

原来以为今天可以不需要在厨房里忙碌，但是还是做了好多食物：

1、一周我要吃的红薯

2、红薯泥压出来做的红薯糯米饼

3、南瓜蒸出来，很久没有做南瓜蛋糕了。今天做了一个。

4、做了能量块

其实要不是因为做了力量训练，需要有点蛋白质的补充，我一点都不想吃东西。勉强让自己吃了一个Protein bar，喝了一杯豆浆。独自一点都不饿。一直到快要一点多了，才喝了一小碗昨天的紫米稀饭，一个韭菜饺子，一个苹果。

倒是有了几个小时的安静，做了"Exercised"的笔记，还有"Eat Smarter"，也做了笔记。然后趁着在看有关食物的书，再接再厉"Hooked"。发觉很多非虚构作品，尤其是常识/知识广谱性质的，可以用作浏览。而报告文学之类的非虚构，写得好看的比虚构的还要精彩。

本来他说要去Sourland，带上狗狗，结果等了半天也等不到他。想想算了，还是我带她出门走了一圈，走到后面的小区里去。太阳很好，刚走热了，想脱外套，结果就狂风就来了，让人又不想脱下外套。狗狗还是开心，到处闻，进行调查研究。

快回家的时候，收到她准备回家的短信。

回来之后，就忙在厨房了，给她吃的。

一边做晚饭，一边想办法跟他联系，不想晚吃饭。

晚饭：

黄鱼雪菜汤

茄汁豆腐

超三蔬（青椒，胡萝卜，杏鲍菇），里面还是放了点蹄膀肉片。

晚上开始看《爱情生活》，反正是喜剧，转移一下注意力，还能让我晚点睡觉。